母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然健康食品，正常情況下，每一位孕媽媽產(chǎn)后都是會有奶水的 。然而孕媽媽在分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養(yǎng)素，要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)豐富 ， 加強孕期的營養(yǎng)儲備尤為關(guān)鍵 。下面來看看吃什么食物母乳多?谷薯類食物谷類食物含有豐富的碳水化合物 ， 能為孕媽媽提供并儲備能量;B族維生素的攝入有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕婦孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量 。薯類食物還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘，維護腸道環(huán)境 ， 有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收 。谷薯類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等 。
海產(chǎn)品海產(chǎn)品除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，其中魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育 ， 尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì) 。孕婦食譜中增加海產(chǎn)品不但有利于自身身體健康，還可以使寶寶更聰明 。而且海產(chǎn)品含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用 。
含鐵高的食物孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，懷孕女性從孕中期開始 ， 血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵 ， 加之孕婦在分娩過程中會丟失一部分血液，因此，孕婦需要從懷孕中晚期開始注重鐵的攝入 。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜) 。
含維生素C的食物孕婦在補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用 。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等 ， 維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成 ， 從而保護乳房 。
堅果類食物堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸 ， 并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸 。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量 ， 不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育 。孕婦可以常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等 。
含鈣高的食物女性如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定 ， 這樣媽媽們就有可能因缺鈣，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥 。牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收 。除此之外，還可以多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等 ， 這些食物都可以為孕媽媽提供鈣元素 。
新鮮蔬菜水果新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分 ， 孕媽媽平時吃得多動的少 ， 腸胃蠕動就會減慢 ， 因此比一般人更容易便秘，吃新鮮的蔬菜水果除了可以增進食欲、增加腸蠕動、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量 。
魚類魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用 。同時魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，孕媽媽蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會減少 。另外，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA能有效促進嬰兒大腦的發(fā)育 。
【母乳喂養(yǎng)多吃什么食物 吃什么食物母乳多】
