立定三級跳遠動作要領及訓練方法視頻立定三級跳遠動作要領及訓練方法_生活知道

1、動作要領，動作要領是在預備的時候兩只腳要平行站著，并且要與肩同寬。
2、第一跳后，開始第一跳后，兩只手臂從后往前帶動上半身快速前擺，雙腳同時用力蹬地，下落時注意大腿發力。

3、第一跳落地后第二跳起跳時，第二跳在第一跳落地后，擺動腿屈膝提拉式往前擺動到大腿接近水平方位，保持騰空的步伐姿勢往前滑行。
4、第三跳跳的時候，第三跳要保持騰空時候的平行穩定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。
【立定三級跳遠動作要領及訓練方法視頻立定三級跳遠動作要領及訓練方法】5、訓練主要內容，訓練主要是單足跳前進、收腹跳、和跳躍高度的練習，這樣才會跳得更好。