車內放松法之頸部和腰部放松
緩解乘坐疲勞之一：頸部放松
目的：對因辦公和駕駛帶來的頸部酸痛有明顯的緩解作用 。
在做頸部放松運動時 ， 背部要自然挺直，然后低頭，雙手慢慢搬住頭部，緩慢用力向下壓，直到頸部后側有明顯被拉伸的感覺，并保持均勻呼吸，堅持5秒鐘即可 。
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連頸部運動都還沒學會的糊涂哥，又想偷懶轉移小婷注意力以求得“減刑” ， 然而就在他耍怪招又大呼腰背疼的時候，沒想到小婷居然也有辦法來“整治”糊涂哥的“痛處” 。
不愧為專業形體教練，糊涂哥疾呼腰背疼痛的怪招在小婷眼里也能輕松應付，很自然的，小婷又開始了專業教導，好讓糊涂哥跟著練習以緩解疼痛 。
【疲勞駕駛預防措施 疲勞駕駛應對措施】不知道糊涂哥是否真糊涂 ， 就在小婷耐心教導過程中，他居然在瞌睡中做起了媳婦夢，好在小婷是除了拳頭，還有葵花點穴手可以派上用場 。
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緩解乘坐疲勞之二：腰背部放松
目的：放松背部肌肉，緩解腰背部酸痛 。
腰背部放松的動作要領主要是掌握拉伸力度 。在做放松運動時，先將左、右手伸直抓到方向盤上，且雙手交叉，然后身體如弓狀后下方用力拉伸5秒鐘，并保持均勻的呼吸，直到背部有舒展放松的感覺即可 。
車內放松法之胸部和手部放松
眼見前一次小伎倆失敗 ， 糊涂哥認為是自己的演技不到家 ， 所以這次他決定動作幅度做大一點，好讓小婷信以為真，這樣就不用逼著他做各式各樣的運動了 。
然而，越是夸張的表情越能暴露出破綻，糊涂哥在大呼胸部酸痛時，只顧著將胸脯挺得老高，卻忘了雙手放在背部 。無奈，這次破綻又令小婷教起了示范動作……
這次糊涂哥學得還算認真，然而當車外經過一美女時，糊涂哥的眼神又再次迷離起來，剛才還念叨著擴胸運動口訣的他，此時居然脫口而出“咦！有美女 。”
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緩解乘坐疲勞之三：胸部放松
目的：舒展胸廓不僅能放松肩部 ， 而且也能減緩腰背部酸痛 。
做胸廓運動只需挺直上身即能達到有效舒緩作用 。具體規范動作為：坐在座椅中間位置，雙手交叉抱在頭后，肘關節盡量向后打開，胸部挺直，臉向上仰呈45度直到胸廓有被拉開的感覺，深呼吸5次即可 。
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都是美女惹的禍，看來糊涂哥并不糊涂?。庵晃泵盎姨撬饜韻肓爍齦逾齙惱惺劍杭僮笆殖榻?。不過，小婷可沒被這架勢嚇著……
為了應付這偽裝的伎倆，小婷也只好使出了自己的看家本領——傳女不傳男的手部放松運動 。
受到了前幾次的教訓，糊涂哥也不敢不認真學習了，然后這還真不愧為小婷的看家本領，糊涂哥沒練多久就感覺手掌脫臼 ， 看來，這練習柔韌性的玩意，非一般人士可以練習……
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緩解乘坐疲勞之四：手部放松
目的： 對駕駛疲勞的手臂有很好的緩解作用 。
做手部放松法時只需自然坐直，然后左手向前伸直，手掌向上，另一只手扳住左手手掌向下壓，直到小臂有明顯被拉伸的感覺 ， 堅持5秒鐘，再慢慢把手掌朝下，再次拉伸 ， 然后同樣方式換到另外一側，舒展疲勞的手臂 。
---------------------------------------------------------------------------------------車外放松法與停車注意事項
幾次車內運動都連續挨訓，糊涂哥決定還是實施自己老一套的放松方式——在車外吸支煙 ， 伸個懶腰，幻想一下美女，然后很得瑟地裝一下酷，再美美的回歸自己“坐”家稱號 。
這次小婷也對糊涂哥失望了，幾次動作他都不好好學，小婷也便沒了教學心思，于是她決定自己下車做幾套車外放松運動，然而這又被正幻想中的糊涂哥瞧見了，免不了他又開始浮想聯翩……
還在糊涂哥YY的過程中 ， 小婷的無影腳已“提上了日程”，這只被踢飛的偽冒灰太狼，臨飛前還不忘用上灰太狼慣有的臺詞“I'll be back，我一定會回來的” 。
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緩解乘坐疲勞之五：車外放松法
目的：全身舒展拉伸運動，以達到放松舒緩的作用 。
做車外放松運動較車內而言更有空間可舒展，主要是為達到腰、背、腿部的放松 。其主要動作要領為：盡可能拉伸感覺酸疼的地方，且保持動作均勻 ， 同時重復做深呼吸運動 ， 達到放松感覺后即可 。
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然而，并不是所有這些運動都是停下車就可以做的，還需查看周邊環境 ， 要清楚是否會阻礙交通要道 ， 是否停車在較為危險的地方 。
美女教你做車內運動(司機篇)
