1、牛面式 ， 做法：跪立，左腿向前抬起 ， 將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上 。吸氣，左手向上，右手向下 ， 雙手背后相扣 。挺直脊椎，保持4次呼吸 。吸氣，慢慢還原 。另外一側重復同樣動作 。
2、貓伸展式 ， 做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直 。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭 。整條脊椎彎曲 。均勻呼吸保持動作 。呼氣，脊椎反向拱起 。均勻呼吸保持動作 。呼氣，還原身體 。
3、簡易風吹樹式，做法：站立，雙腳并攏 。吸氣，右手抬高靠近耳朵 。呼氣，身體倒向左側 。保持3次呼吸 。吸氣 ， 身體還原 。另外一側重復同樣動作 。
4、頂峰式，做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處 。臀部抬離腳跟，腳趾踩地 。吸氣，臀部向上抬起 ， 使身體形成三角形 。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸 。呼氣，屈膝觸地，還原身體 。重復練習兩組 。
5、簡易棍棒式 ， 做法：俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地 。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線 。保持2-5次呼吸 。呼氣還原，重復練習兩組 。
【健康正確的豐胸的方法 如何健康豐胸】6、眼鏡蛇式 ， 做法：俯臥，額頭觸地 ， 雙手觸肩膀兩側地面 。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起 。呼氣，手臂完全伸直 。均勻呼吸保持動作 。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位 。重復練習兩組 。
