【110斤瘦子增肌方法 110斤瘦子增肌方法視頻】1、體脂率 。無論想多快的增?。?皮脂的多少也要重視 。千萬不要讓脂肪超出健康水平，不然減脂的時候會很痛苦 。
2、必須不斷增加刺激的重量 。人體是很不情愿長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷 。這是一個長期的過程 。對于很多瘦子一個月能長2-3斤肉已經很不易 。
3、優化你的吸收 。有些人所謂的吸收不好其實是因為沒有運動，所以沒有食欲 。也有人的確有吸收不良的現象，可能是對某些食物不耐受 。蛋清不耐受的可以吃魚，對魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白質也沒用，碳水、蔬菜也要保持攝入充足 。
4、懶一點！肌肉是在健身房外長的 。健身房里舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷 。需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠 。深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍 。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時 。
