1、首先雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限 。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉 。
2、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。曲膝，雙腳踩穩地板 ， 雙手往身體后方，撐穩身體重心吸氣 ， 臀部離地，吐氣，停留5~10秒 。緩慢還原，放松調整呼吸 。此組動作練習做10~20次 。
【拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法 拉伸帶用法手臂】3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等 。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓 。
4、下壓，停頓兩秒，再起來 。重復10組以上 。
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