1、大運動量運動
若運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務 。
做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要 ， 會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態 。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量 ， 而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量 。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力 。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥極為不利 。
2、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量 。在運動30分鐘后，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供給為主 。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時 。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動 ， 其減肥效果可能并不是很理想 。
3、快速爆發力運動
【哪些不適合減肥的運動 哪些不適合減肥的運動呢】人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗” 。
