1、爬樓梯：爬樓梯效果非常好哦 ， 可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用 。
【女生長高小技巧 女生長高小技巧有哪些】2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次 。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物 。每做一次休息2分鐘 。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
3、刺激脊梁生長的運動：雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏 ， 倒向一側 ， 盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感) 。呼氣時將雙膝轉回到身體正面 ， 再一邊吸氣一邊向反側傾斜 。將此動作連續做3組，每組10次為宜 。
