1、改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉 。
2、通過按摩來緩解肌肉緊張 ， 減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動后通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要 。【15歲女孩瘦腿方法 15歲女孩瘦腿方法視頻】
3、因為身體里不必要的水分過多 ， 而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿 。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人 ， 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖 。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況 。
