“一切都可以從一個人身上拿走，但只有一件事;人類的最后自由—在任何給定的情況下選擇自己的態度，選擇自己的方式 。” ?維克多犯ダ伎?Viktor Frankl)
生活真是地獄……大約三十四年來，我一直在想 。
我強烈的社交焦慮，對人和社會狀況的過度控制和無法控制的恐懼，毀了我的年輕生活 。我完全獨自一人工作，只住自己的腦袋 ， 甚至沒有意識到 。
現在，我很少害怕與任何人交談 。在任何給定的一周里，我都會面臨許多艱難的決定，討論甚至對抗 。
就在幾年前，客戶可能會做出我會誤以為是憤怒的評論(甚至只是通過電子郵件發送的評論)，或者有人會對我發笑，然后我會陷入三天的恐懼 ， 羞恥，和自我憎恨 。我真的會為此睡不著覺 。每次吹起微風，我就連根拔起 ， 跌倒了 。
但是我不再像以前那樣掙扎了 。類似的情況有時會引起輕度的焦慮，但通常根本不會 。
這種轉變讓我一生中都認識我的朋友感到驚訝 。這是怎么發生的?為什么我不再將所有微小的社交線索變成心理災難了?
經過數十年的嘗試，錯誤，失敗，重新加載和重試，我學到了三個教訓 。有時 ， 我充滿了絕望和絕望 。有時候 ， 自殺似乎是一個可行的出路 。
但是我不知何故鼓起了足夠的決心繼續前進 。生活應該只充滿苦難是沒有道理的 。
我終于找到了可行的方法 。也許它找到了我 。
這就是我學到的東西，以及為避免社交焦慮并保持我今天的和平，自信和幸福而采取的行動 。
1.恐懼和焦慮總在說謊，永遠不會為您最大的利益服務 。
我無法告訴您我選擇信任并服從對人的恐懼有多長時間 。我從來沒有質疑過 。我一直以為焦慮和恐懼是事實 。
畢竟，這兩者都呈現了我的一生 。恐懼和焦慮讓我擁有 。我學會了沉下肩膀，低下頭 ， 洗腳，然后按照他們說的做：
“別跟那個人說話!他們會拒絕你的 。”
“看到他們看著你的方式嗎?他們恨你 。”
“忘了問一個約會的人 。你是一個失敗者 。他們還是會說“不” 。
“(在籃球比賽中)你會錯過投籃機會 。你只會失敗 。每個人都會笑 。”
“你被困住了 。人生無處可去 。您將一無所有 。”
“你注定要凄涼，孤獨的存在 。”
“甚至都不要嘗試 。你知道這怎么結束 。”
這些想法使我感到孤獨，孤立，失業和充滿仇恨 。
經過多年嘗試不同的方法，有時甚至是相同的事情，我終于問自己：“如果所有恐懼告訴我的是一個巨大的謊言 ， 那該怎么辦?如果有什么不同的事情發生怎么辦?”
我意識到自己的想法告訴了我最糟糕的事情 。它撒謊了 。因此，我學會了不接受自己的想法或感受為現實 。
最終，我開始完全按照恐懼告訴我不要做 。起初，我很少得到想要的結果 。但是慢慢地，我擺脫了恐懼 。更多的好事發生了 。生活變得更好 。
我感到更加自信 。結婚了 。買了房子 。并喜歡我的工作 。
我認為我從來沒有過這些東西 。
首先采取行動，讓感情緊隨其后(但不一定會馬上想到這種變化) ， 就像恐懼的魅力一樣 。
2.幸福和自信來自內部，而不是來自外部 。
我被社會對幸福的刻畫深深吸引 。
有人擁有一棟大房子，他們似乎擁有全部 。四分衛扔一個達陣傳球來贏得比賽，他們成為了一個絕對可靠的超級英雄 。詹姆斯釩畹?James Bond)總是知道該怎么做以及如何贏得比賽 。
盡管那時我還沒有意識到，但很長一段時間以來，我認為自信和幸福來自所有這些東西 。當我有了這些外部因素之一后，我想 ， 我會對自己感到快樂 ， 自信和美好 。
因此，我全力以赴追求這些東西 。有時殘酷無情，一路上傷害他人 。
有時候我有點品味 。但是它只提供了短暫的幸福 。一切都沒有持續，所以我需要清單上的另一件事來感到快樂和自信 。當然，那也不起作用 。繼續下去……
快樂和自信從何而來?你買不到的東西 。為自己工作 。
這不僅帶來幸福和自信 。我現在感到：
滿意
已完成
有目的的
內容
感激
將此與我之前的感受進行比較：
絕望
充滿絕望
像欺詐/冒名頂替者/局外人
有罪
充滿自我厭惡
遺憾
確實，比較還沒有結束 。
3.無論社交焦慮對您有多大的威力，您都可以變得自信和快樂 。
在高中和大學早期，我的社交焦慮最嚴重 。
我有很多沒有參加社交活動的借口 。我會在星期五和星期六晚上住 。與人類的幾乎每一次互動 ， 甚至只是對人類的期待，都引發了社交焦慮的沖擊波 。
結交朋友并與他們建立真實的關系?沒有機會 。
相反，我會在聚會上喝太多 。通常，我不會記得他們 。我不想因為它們造成的巨大壓力 。
當然，喝酒確實是避免親密關系 。從長遠來看，它實際上增加了我的焦慮和避免與他人進行真正互動的渴望 。
我遇到的失敗越多，我就越焦慮 。社交焦慮感增長得越多，我與人相識和交朋友的能力就越差 。
我走來走去，整個過程都感到空虛和孤獨 。我怎么了 為什么我不能像其他所有人一樣結交朋友并輕松地完成工作呢?
您如何打破這個周期?
你做相反的事情 。而是創建一個向上循環 。一個像這樣的作品：
寬恕自己的錯誤，意識到自己什么時候有責任和沒有責任
在過去 ， 我會不斷批評并在事情沒有“正確”的時候放下心來(讀：我的方式) 。我錯誤地認為我對結果負有更多的責任 。
有一次，我碰到一個男人的10萬美元的汽車，需要修理一個輪胎 。他在尖叫，向我咒罵 。我陷入內和恥辱 。
這些天，我要為事故負責 ， 而不是對其他人的感受負責 。感到內和羞愧是很誘人的 。但是我可以意識到這一點，并與我信任的人分享我的感受，而不是告訴自己我有多愚蠢 。
今天，我不斷地寬恕自己犯下的任何錯誤 ， 我讓結果如故 。
挑戰自己說出來
例如，假設有人不同意我說的話 。以前，我會立即感到焦慮和恐懼，并且可能不會為自己站起來 。
現在，我會停下來思考 。如果我對自己的意見深有感觸，我會繼續為自己站起來，而不是跟別人說的一樣 。那里的信心增強 。
或者 ， 如果客戶服務助理拒絕提供退款，那么社交上讓我著急的我會直接選擇退款并按我的方式去做 。現在，我會停下來思考，而不是讓自己焦慮，而是要與主管交談 。我不會對自己感到難過，反而會增強信心 。
放松對我認為必須擁有的東西的控制
我的社交焦慮癥一直希望得到控制 。我必須要有那個女孩，工作，笑聲或其他任何東西 。
我通常沒有得到那些東西，因為我太害怕嘗試 。或者 ， 我確實做了嘗試 ， 但是從恐懼的地方采取了行動 ， 最終犯了太多錯誤 ， 并將這些事情逐出了我的生活 。
我會因為擔心老板會看到我的錯誤而在工作中過于焦慮 。然后我會second測自己 ， 由于這種焦慮而犯下更多愚蠢的錯誤 。否則我會太著急而無法推進戀愛關系，那個女孩會接that而至，然后她就走了 。如果我想讓人們笑 ， 我會急于需要那種結果，以至于我忘了開玩笑或笨拙地說出來 。
放開對自己欲望的控制和執著，可以使我感到更加輕松自在，而焦慮則少得多 。
接受發生的事情，而不會責怪自己或將其視為“好”或“壞”
如果我與潛在客戶進行交談，并且他們不想與我合作，我會盡量避免讓自己感到沮喪 。我的本能是感到內and和羞愧，就像我沒有說出贏得業務所必需的正確的事情(將情況判斷為“不好”)一樣 。
現在，我說：“嗯 ， 那沒有解決 。讓我們來看看 。發生了什么?” 有時客戶會忙于做其他事情 。有些人想看看他們可以免費從您那里得到什么 。其他時候，客戶沒有得到他們認為會得到的預算 。他們可能會轉到另一家公司 。
我接受我不知道為什么潛在客戶沒有成為客戶的原因 。我從這種情況中了解到，根據現有證據可能會發生什么，然后放下其余的一切 。
糾正別人的錯誤
有時候，我回避其他人 。或者，我在他們背后進行了負面的交談 。在某些情況下，我就生氣了他們的臉 。
現在，當我養成這些舊習慣時，我立即花時間道歉，并盡我所能避免將來犯錯 。它有助于緩解社交焦慮，因為我必須直接面對面與人交談 。
如果我在某人背后打消極的話，我會改正那些聽到的錯誤，而不是回避別人 。這重建了關系，消除了社交焦慮 。
分享煩惱的想法在我腦海中旋轉
焦慮的想法在您的頭腦中旋轉的時間越長，他們獲得的力量就越大 。所以今天，我與了解和關心的人分享 。沒有一個人有社交焦慮，但是他們都希望看到我me愈 。
不怪別人
當由于我的社交焦慮而出現問題時，例如我被解雇的兩項工作和我辭職的另一項工作 ， 我只想看看雇主做錯了什么 。那根本沒有幫助 。因此，今天，即使只有1%，我也要關注自己的處境 。
當我責備別人時，我之所以這樣做是因為我太著急了 ， 不敢看著自己 。我不想看到我做錯了的尷尬 。但是，如何在不看自己的行為的情況下緩解焦慮呢?
當我看著自己所做的事情，并采取積極的行動來糾正它時，我會變得自信，因為我作為一個人已經有所進步 。我與錯誤的斗爭減弱了 。隨著時間的流逝，它會完全消失 。
這使我能夠采取實際行動來改善自己的生活 。責備使我不活躍，并成為我以前一樣的奴隸 。
大大小小的為他人服務
我采用了服務的生活方式 。通常這不是一件大事，但我會竭盡全力幫助他人解決個人問題，快速差事或任何其他情況 。
起初，我為他人服務只是為了擺脫負面的社交焦慮 。起初沒關系 。通過不斷的實踐，您主要為他人服務 。
練習自我意識并努力做我的動作和反應
我沒有一種可以固定或改善他人的策略 。生活不是那樣的 。因此，我只是專注于每天改善自己 。
我列出了三十個字符缺陷 。我幾乎有能力解決任何人都可以犯的錯誤，但總的來說 ， 我對這三十個人采取了行動 。
當我想對某人采取行動時，我停了一會兒 ， 選擇了一個積極的行動 。我還沒有完美的一天 ， 但是我的內心生活每天都在改善 。結果 ， 我感到與他人的快樂和聯系越來越緊密 。
摒棄不健康的思維方式：扮演受害者，同情自己 ， 感到有資格或自以為是地評判他人
我扮演受害者的原因是因為其他所有人都首先得到了女朋友 ， 工作或汽車 。因為我很著急并且害怕去做那些事情，所以它們對我來說比大多數人晚得多 。
社交焦慮使我感到極大的恐懼，內和羞恥 。我以為自己沒有外在的東西，所以我有資格為自己的苦難獲得賠償 。
我會審判別人 ， 因為說實話 ， 我不喜歡自己 。我的自尊心貫穿整個地板，所以我也想讓所有人失望 。
不幸的是，這只會增加社交焦慮癥對我的影響力，因為所有這些選擇使我與其他人分開 。因此，當現在出現這些感覺時，我不會對它們采取行動 。我什至不允許自己考慮它們 。我只是承認他們的存在并繼續前進 。
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我的社交焦慮癥想讓我像錨一樣沉重 。如果我不嚴格遵守上面的清單，它可以 。但是現在，我生活在一個美好的向上循環中，這帶來了幸福 。因為這些步驟有效 。
但是需要花費時間來學習并將其付諸實踐 。有時幾十年 。
【一個害怕社交焦慮的人如何變得輕松和自信】希望從我的經驗中學到的知識可以消除您多年的成長困難，使您從現在開始就可以體驗幸福，快樂和自由 。
