大問題：如何在生活中尋找意義
在生命中尋找意義的問題源于兩個領域 ， 即哲學和心理學 。
“在生活中尋找意義”的哲學問題旨在一般地理解生命的意義 ， 以及我們在生命意義中的作用-對此問題的哲學傾向與本討論無關 。作為心理學家，我們無法為這個答案做出貢獻 。
但是，這個問題的第二個變體-我們如何在生活中找到意義-是一個心理問題，也是我們更感興趣的問題之一 。我們感興趣的是這個問題!
心理上的看法
什么是生命的意義在我們生活的某個階段，我們將面臨以下問題的變化：
我為什么要這樣做?
我要這樣做嗎?
我要怎么辦
這些問題也被流行的心理學和領導力自助書籍重新包裝，例如“查找您的原因”(Sinek，Mead和Docker，2017年)或“查找您的熱情”(例如，Gaisford，2017年) 。
細心的讀者可能會評論說，這些是通常有關我們的職業或專業活動的問題-的確如此 。但是 ， 沒有理由為什么失業或打零工的人也不會提出這樣的問題或尋求有意義的生活 。這些問題很容易重新用于我們生活的其他領域 。
在回答如何找到意義的問題之前 ， 我們首先需要考慮意義的含義 。對于這些答案 ， 我們轉向心理學的研究 。
心理研究人員進行研究并測量心理概念，例如幸福感，沮喪感和智力 。但是，首先需要定義結構 ， 然后才能對其進行測量 。
盡管結構的“有意義性”經常與目的，連貫性和幸福感等結構混淆，但一些研究人員認為 ， 這些結構不是可互換的，而是形成復雜的關系并單獨存在 。
例如，Steger，Frazier，Oishi和Kaler(2006)認為意義包括兩個獨立的維度：連貫性和目的 。連貫性是指我們如何理解自己的生活，而目的則與我們為自己的生活所設定的目標有關 。
Reker和Wong(1988)認為，使用由連貫性 ， 目的和第三個構成意義構成的三維模型，可以更好地解釋和理解意義 。重要性是指我們的生活值得生活，并且生活具有內在價值 。這三個結構共同構成了一種有意義的感覺 。
在一些研究中，連貫性，目的和意義已被重構為動機和認知過程 。具體來說 ， Heintzelman和King(2014)提出了一個模型，該模型包含三個部分：(a)目標方向 ， (b)重要問題和(c)有意義的生活 。
前兩個組成部分-目標方向和重要性-都是動機組成部分，分別是目的和意義的同義詞 ， 而第三個組成部分-人的人生意義-是類似于意義的認知組成部分 。
這三個組成部分(連貫性，目的性和重要性)一起產生了有意義的感覺 。知道意義來自三個不同的領域，讓我們看一下找到含義的方法 。
實現您的意思的5種方法
我們如何去尋找我們的意思?首先，沒有意義的生活意識沒有萬能的靈丹妙藥 。尋找意義最終是您的個人旅程–帶給我意義的東西可能不會帶給您意義 。但是 ， 這并不意味著用于尋找意義的技術將無濟于事 。維克多犯ダ伎?Viktor Frankl)支持以下觀點：尋找意義是一次獨特的旅程，當他撰寫《在人的尋找意義》時：
人追求意義是他一生的主要動機，而不是本能驅動力的“次要合理化” 。這個意思是獨特和具體的，因為它必須并且可以由他一個人來實現 。只有這樣，它才能達到可以滿足他自己對意義的意愿的意義(Frankl，1959，p.99) 。
秉承這種思想，在您尋找意義時可以遵循以下建議：
1.培養激情(目的)
Vallerand(2012)認為動機或激情驅動了我們對活動的渴望和興趣 。
動機對于平淡無味的活動(例如洗碗)很有用，而激情是對我們有意義的活動的驅動力 。
熱情可以是消極的也可以是積極的 。消極的激情，稱為強迫性激情 ， 是適應不良的行為，并導致不健康的行為;應當避免這類激情 。另一方面，積極的激情，即和諧的激情，會改善我們的行為并導致最佳的機能 。
瓦勒蘭(Vallerand)發現 ， 與激情有更融洽關系的人與共享激情的人也有更牢固的關系 。
2.發展和促進社會關系(目的，意義)
與其他人建立聯系并保持這種關系是培養有意義感的可靠方法(Heintzelman&King，2014) 。
報告較少的社會聯系，孤獨和排斥的人產生的有意義的報道也較少(Williams，2007) 。Vallarand(2012)還說，與一群志趣相投的人分享您的激情有助于進一步發展和諧的激情 ， 進而產生一種有意義的感覺 。
3.增加您的歸屬感的關系(重要性)
盡管社會關系很重要，但并非所有社會關系都是平等的 。確保專注于使自己感覺像自己“屬于自己”的關系(Lambert等 ， 2013)，在這里您感覺自己適合該組成員，并且具有組標識 。
與那些想起自己得到幫助或支持的例子，或得到積極贊美或具有很高社會價值的陳述的參與者相比，被要求想想自己與之在一起的人的參與者的意義評估更高 。
這些發現還帶來了意義上的排斥的負面影響的結果(Willams ， 2007)：如果您覺得自己不屬于自己，那么您的意義感就會降低 。
4.監控自己的心情(連貫性)
實驗性實驗室研究表明，積極情緒與意義感之間存在時間關系：誘導積極模式會導致意義更高的報道(有關綜述，請參見Heintzelman&King，2014) 。
控制情緒可能很困難 。但是，您可以使用一些技巧，例如，為興趣和愛好騰出時間 ， 充足的睡眠，定期運動，健康飲食以及考慮練習正念(例如 ， 通過冥想) 。
5.掌控您的環境(一致性)
有證據表明，認知上連貫的環境可以提高有意義度(Heintzelman&King，2014) 。
Heintzelman和King建議，例行程序，模式(可能指的是您的行為和家人的行為)，有時間限制的清潔環境都可以增強人們對環境的理解能力，進而導致人們對環境的理解 。增強的意義感 。
誘發認知上一致的環境的簡單方法是執行固定的例程，安排意外任務的時間(例如 ， 通過電子郵件傳遞的“緊急情況”)，正式安排運動和激情的“停工時間”，以及保持整潔的環境(換句話說 ， 不，您不應該將所有臟的咖啡杯都放在辦公桌上) 。
但是，不要對您的環境期望不合理 。意外的挑戰將會彈出，您的孩子會崩潰 ， 您可能會在地板上放一盒雞蛋，但是如果您已經對環境有一定的控制感，那么這些環境的負面影響就較小 。
隨著年齡的增長尋找意義
隨著年齡的增長尋找意義隨著年齡的增長，我們的生活環境和經歷也會發生變化：我們經歷了人生的各個階段 ， 例如父母身份 ， 職業變化，每個階段都給我們帶來了獨特的挑戰和成就 。
隨著年齡的增長，我們還可能遭受多種損失：我們可能失去父母，伴侶 ， 面目全非或患病 。老年人的陳規定型觀念是指虛弱且需要護理的人 。但是，老年并不是有意義的或有價值的生活的代名詞 。
實際上，許多老年人的生活令人難以置信的漫長而忙碌，他們積極的心理特征可以抵御疾病 ， 孤獨和沮喪 。有大量證據表明，百歲老人具有非常積極的態度和心理特征，很少有消極的人格特征 。
百歲老人更加放松和隨和(Samuelsson等，1997)，在社會關系和事件上高度重視(Wong等，2014)，總體上具有更積極的生活態度(Wong等，2014) 。(2014年)，并報告了低焦慮感(Samuelsson等，1997) 。
這些積極的衰老特征和態度 ， 加上少數的消極特征，可作為預防抑郁癥，疾病和孤獨感的保護性緩沖劑(Jopp，Park，Lehrfeld和Paggi ， 2016年; Keyes，2000年)，并有助于百歲老人的長壽 。
突然改變您的人格特質是困難的;但是，可以與受過認知行為療法培訓的治療師合作，改變思維方式 。您的治療師可以幫助您確定和改變消極的思維方式和行為方式，并幫助您采用積極的思維方式 。
除了百歲老人的心理狀況，研究人員還表明，百歲老人非常重視自己的社交經驗，并積極參與社交活動(Wong等 ， 2014) 。
【過著有意義的生活的5種方法 有意義的生活方式】老年人很難建立新的社交關系，尤其是在退休后，因為消除了結識新朋友的“自然環境” ， 例如工作場所 。但是，這并不意味著老年人沒有辦法結識新朋友并建立新的人際關系 。
退休后會有更多的閑暇時間，并且可能是發展新的愛好或激情的機會 。我們在上一節中簡要提到過，找到激情是發展意義的一種方式 。Vallerand(2012)很好地總結了動機在發展激情中的作用以及激情如何帶來有意義的生活 。
如果您是一個成年人 ， 那么也許這是您人生中開始的好時機 。他確實將消極情緒和積極情緒區分開(Vallerand等，2003)：消極情緒是適應不良的行為，并導致強迫癥，妨礙了我們的日常工作和思維;應當避免這類激情 。
相反，積極的熱情源于與特定活動的積極聯系，因此，這些熱情是我們尋找時間，進行投資并體現的活動 。
例如，如果您對繪畫充滿熱情，那么您將花費大量的時間進行繪畫，當您完成活動時會感到非常幸福 ， 并且您可能會在理解自己的身份時體現出這種熱情(例如，您可能會考慮自己是個“畫家”) 。將活動體現在對自我概念的理解中是養成習慣的第一步(Clear，2018) 。
第二種類型的激情被瓦萊蘭稱為“和諧的激情”(Vallerand，2012，第48頁)，在我們如何尋找生活意義上起著至關重要的作用 。
值得發展的是這些積極的激情，因為它們不僅可以幫助我們在生活中找到意義，而且確實擁有“激情”的老年人在心理健康方面的得分也更高：他們報告了更高的生活滿意度，與沒有激情的成年人相比，更好的健康 ， 更高的生活意義，更低的焦慮和更低的沮喪感(Rosseau&Vallerand ， 2003; Vallerand ， 2012) 。
總而言之，百歲老人似乎具有積極的心態和心理特征，并重視他們的社會關系 。這些因素可能有助于更長壽，更有意義的生活，并預防疾病和抑郁 。培養興趣和愛好是在生活中尋找意義的另一種方式，可以抵制負面的情緒和思想 。
那么，隨著年齡的增長，您該怎么做才能找到人生的意義?以下列表可以為您提供一些指導：
1.為朋友 ， 家人和社交活動騰出時間
忽略這些關系而傾向于單獨工作(這也很重要)或工作期限是很容易的 ， 但是從長遠來看 ， 促進這些關系將產生更積極的影響 。如果您是忘記與朋友或家人見面的人 ， 請在日歷中添加提醒 。
2.現在開始發展新的愛好或興趣
為您自己的利益騰出一些時間 ， 并致力于這一時間 。如果您有伴侶，請您的伴侶在此期間承擔責任，以便您放縱自己的興趣 。
3.表達讓你開心的事
如果您正處于開發新愛好的初期，這可能有助于表達您對愛好的興趣 。考慮寫一份關于您喜歡的事物的日記條目，或將您的新愛好告訴您的伴侶/朋友/家人 。
表達您為什么喜歡業余愛好 ， 有助于建立和加強與業余愛好的積極聯系 。
4.分享您的愛好
嘗試找到一群志趣相投的人 ， 他們與您的興趣相同 。如果您喜歡繪畫，也許現在是時候參加美術課了嗎?
還是您想學習一門新語言?嘗試找到也在學習這種語言的人，并一起觀看使用該語言的外國電影 。
5.旨在參與和投資您的社區
與鄰居打招呼，聊天，與當地商店和鄰里市場的供應商交談以及參加鄰里活動等簡單的舉動都將幫助您與社區成員建立關系 。
隨著時間的流逝，這些關系將會加深并變得更有意義 。此外，認識到作為一個成年人 ， 您可以為您的社區提供很多幫助 。您經歷了許多生活經歷，職業/職業/職業決定，家庭決定，并擁有可以與社區共享的豐富知識 。
總之，這些結果表明，定期參加自己喜歡的消遣活動并與他們喜歡的活動保持健康積極關系的老年人的心理功能更好 。
關于發現意義的9條勵志名言
我們每個人都必須變得充滿激情，在自己的人生旅途中尋找意義和實現自我 。
亞歷山德拉(Alexandra Stoddard)
生活很艱難 。不僅僅對我或其他ALS患者 。每個人的生活都是艱難的 。尋找使生活變得有意義 ， 有意義和有意義的方法，進行您喜歡的活動，并與您愛的人共度時光–我認為這就是這種人類經歷的意義 。
史蒂夫犯窶鍔?/p>因為生命的意義因人而異，一天又一天，一個小時又一個小時 。因此，重要的不是一般意義上的生命，而是一個人在給定時刻的特定意義 。
維克多稥犯ダ伎碩?/p>我不喜歡工作，沒人喜歡，但是我喜歡工作中的東西，找到自己的機會 。您自己的現實-對您自己而不對別人-別人無法知道的 。他們只能看到單純的表演，而無法說出真正的意義 。
約瑟夫房道?/p>假定別人有責任賦予您生命的意義和觀點，這是幼稚的 。相反，真正成人的觀點是，我們的生活與我們選擇的人生一樣有意義，充實和美好 。
理查德返瀾鶿?/p>老朋友去世 ， 新朋友出現 。就像日子一樣 。舊的一天過去了，新的一天到了 。重要的是要使其有意義：有意義的朋友或有意義的一天 。
達賴喇嘛十四
我相信，我對生活的意義或無意義不承擔任何責任，但我對自己所擁有的生活所承擔的責任 。
赫爾曼泛諶?/p>最終讓我們在9點到5點之間開心的并不是我們賺多少錢 。這是我們的工作是否成就了我們 。成為一名老師是有意義的 。
馬爾科姆犯窶巒?/p>我的人生使命不僅在于生存，還在于蓬勃發展 。并為此充滿熱情 ， 同情心，幽默感和風格 。
瑪雅釩步藶?Maya Angelou)
PositivePsychology.com資源
1.從我們的工具箱
在生活問卷的意義，可以用來評估生命的意義 ， 以及尋求意義的存在 。
在日本文化中，找到人生的意義和目的就是找到自己的 氣息 。我們進行了一次名為“發現您的氣功”的精彩而深入的練習，它將帶您通過一系列步驟來深入評估并幫助您找到生活中充實的意義 。
擁有意義和價值的生活可以使您更快樂，更滿足，在艱難時期中更具韌性，并更有可能影響他人的生活 。
尋找你的壹岐
如果您對自己的生活應該做什么以及真正重要的問題充滿疑問 ， 那么“感知個人意義量表”就是適合您的 。這是一項快速評估，只需不到三分鐘即可完成 。
2.播客
Positivepsychology.com的兩位聯合創始人分享了關于熱情 ， 工作和金錢以及他們如何鼓勵他人遵循自己的熱情并過上更加真實生活的輕松播客 。
意義和存在積極心理學是Emiliya Zhivotovskaya的播客會議，涉及許多有趣的話題，包括如何過上更有意義的生活 。
以下是其他有用播客的簡短列表，這些播客解決了在人生中尋找意義的問題：
美好生活計劃
幸福科學
每日最佳生活：個人發展和極簡主義
3.物理會議小組
如果您正在尋找可以分享您的興趣/愛好的社交團體，請考慮使用Meetup.com 。
Meetup是一個“社交聯系”網站-人們為志趣相投的人創建團體，這些團體沉迷于職業興趣(例如，企業家支持團體)，體育活動(例如，遠足)，社會興趣(例如，歌劇愛好者或分組)，以及您當地的許多其他主題 。
帶回家的消息
在生活中尋找意義的旅程可以從簡單的筆和紙 ， 深刻的反思以及我們上面提到的工具之一開始 。或者，您的旅程可以從走出大門并與鄰居聯系，結識新朋友或您想探索但從未結伴的愛好開始 。
在旅途中，您甚至可能會發現42是生命，宇宙和一切最終問題的答案 。或者 ， 在離家較近的地方，您可能會發現生活中的意義并不關乎自己 ， 而在于服務他人 。
人們常常發現，無私奉獻是擁有有意義生活的終極巔峰，許多與和婦女，護士，援助人員和志愿者的有趣對話通過服務他人來說明他們如何享受有意義的生活 。
我們希望閱讀本文后 ， 您還將踏上尋找人生意義的旅程 。我們分享，你可以尋找一個最終的答案時實現許多不同的策略 ， 我們真誠的希望，當你發現你的 ikigai你會做出改變，積極生活意義的生活 。如果某些策略對您不起作用，請嘗試從列表中選擇另一個建議 。
最重要的是，您必須找到一種對您有意義的含義 ， 并認識到隨著您經歷人生的不同階段，這種含義可能會發生變化 。
