“請原諒自己當時不了解得更多 。原諒自己的力量 。原諒自己過去的行為 。原諒自己在忍受創傷時獲得的生存模式和特質 。原諒自己成為自己需要成為的人 。” ?奧黛麗坊?/p>“我做不到 。”
“為什么我看起來這么胖?我真惡心!”
“今天我做得還不夠 。我真沒用 。”
“我不應該這么說 。我不應該這樣說 。我不應該這樣說 。”
“天哪，為什么這發生在我身上?我現在要做什么?”
從我十幾歲開始，我的腦海里總有聲音告訴我事情還不順利，因為我不夠 。
在學校，它告訴我我不夠流行或不夠酷 。在藝術大學，我的作品不夠原始或不夠深刻 。在我的第一份工作(我不喜歡)中，我不夠快樂 。在我目前的工作(我熱愛)中，我的生產力永遠不足 。作為這些年來頭等大事 ， 猜猜是什么?我從來沒有足夠苗條，健談或積極主動 。
這種聲音變得如此真實和響亮，以至于導致了嚴重的焦慮癥發作 。
有一天，自我厭惡和絕望的感覺是如此強烈，以至于我平時的日記確認和感激之情還不夠 。我的靈魂被所有負面的自我交談所傷害，需要更強大的力量 。它不僅需要固定 ， 還需要緊緊，舒適地擁抱 。
這就是我所做的：我知道日記仍然是一種方式 ， 我只需要找到一種擁抱自己的方式 。
在沒有思考的情況下，我開始寫信給自己，在這種情況下 ， 有智慧的母親或有愛心的導師會告訴我什么 。
“親愛的，我知道您為今天沒有完成所有任務而感到焦慮 。我知道這使您懷疑您是否能夠實現自己的目標 。我知道這會讓您擔心自己最終將失去金錢，朋友或愛 。但這是事實：您今天過得很糟糕 。我知道你在努力 我知道您正在盡力而為 。你該休息了 。您真了不起 ， 而且您一定會做到的 。”
效果是立竿見影的：就像我以前從未嘗試過的一樣，我感到了一種極大的舒適感和輕松感 。
我剛剛發現了我的新靈魂藥物 。
該練習如何進行
【對自己特別失望的時候怎么辦 如何記錄自己對自己的失望】我們如此之多的人不斷推動自己變得更多，做更多(并且在失敗時責怪自己)的原因是 ， 我們試圖從別人那里獲得從未學會如何給予自己的認可 。
這項練習教我們做到這一點：為了給予自己贊賞，我們非常渴望 。
但是它如此強大的另一個原因是：它是用第二個人寫的 。
我們習慣于珍視別人給予的贊美，而不是給予自己的贊美 。因此，這就像讓成年人自我給予內心的孩子一直想要和需要的愛和驗證一樣 ， 這就是為什么它如此康復的原因 。
最重要的是，將其寫在紙上，而不只是在腦海中思考，可以使您集中精力，并使您的心臟完全沉浸在此過程中 。而且也很放松!
如何做這項運動
1.每當您出現負面的自言自語或焦慮情緒時，就抓住日記本和一支筆 。
2.觀察當前正在發生的想法和感受 。不要移開視線 。潛入 。
3.現在，假設思考這些想法并感覺到這些感覺的人是您的內心孩子 。嘗試對他們的痛苦感到同情和同情 。
4.然后，問自己：“在我這種情況下，我要仰望誰?在這種情況下，我想從他們那里聽到什么話?” 這可以是更高權力的人，可以是父母，老師 ， 也可以是任何給您舒適和指導的人 。
5.現在，試著把自己放在那個人/實體的鞋子上 ， 并開始將這些話寫給自己-給內心的孩子 。這里有些例子：
“我可以看到你感到失落 。您不知道下一步要去哪里，并且懷疑自己是否會知道 。但是你將 。我可以向您保證 。而當您知道它時，便可以繼續追求它 。到目前為止，您已經做到了，不是嗎?您的內在比想象中要多 。您對他人友善，您正在盡自己所能來照顧自己，盡一切所能 。你一直都有 。繼續堅持下去 ， 我的愛人 。這也將過去 。”
“生氣是可以的 。你的憤怒是有效的 。無論如何我都愛你 。你知道嗎?你可以尖叫 。尖叫，我美麗的生物 。尖叫時，您會驚艷 。您充滿了力量，原始能量，并且時間將可以很好地利用它 。您只是在花時間 。這次情況不順利沒關系;但他們會在必要時這樣做 。你做的很棒 。”
寫下時 ， 讓單詞自由流動 。完全沉浸在練習中 。想象您正在擁抱內心的孩子，并且絕對專注于給予愛，撫養，關懷，可能會有所幫助 。
在某些時候，您所寫的單詞可能聽起來像是陳詞濫調，但這并不重要：重要的是您能感覺到它們，這就是您知道它起作用的方式 。
你最需要的是愛
很容易陷入負面循環中：由于無法滿足自己的期望，您感到難過;然后您會因為焦慮不安而感到焦慮，并害怕陷入負面情緒的漩渦中，甚至沒有注意到自己已經陷入困境 。
您不能與否定性作斗爭 。要打破循環 ， 您需要愛 。
你對自己已經足夠努力了 。給自己你一直渴望聽到的話語和愛 。從不同的角度來看它-我保證，這將震撼您的世界 。
