“即使我們冒使別人失望的風險 ， 敢于設定界限就是要有勇氣去愛自己 。” ?布蘭妮凡祭?Bren锽rown)
對我來說 ， 拒絕不容易 。無論是被愛的人還是陌生人，工作任務或新的愛好 ， 我都喜歡或鄙視的東西，說不只是簡單的爛話 。所以我說是 。我對所有人和所有事情都說是的，直到我精疲力竭，精疲力盡 ， 無所事事 。
【拒絕任何借口 如何在不感到借口的情況下拒絕】當COVID檢疫踢 ， 在我被迫清除我的日歷 。約會，聚會，旅行計劃-全部取消 。我沒有感到失望，而是開始感到 輕松 。現在，我有了一個有效的借口，放棄了我超額預定的計劃，并且得到了社會上可接受的拒絕的理由 。自從我還是個孩子以來，我有生以來第一次有這樣的空間。
隨著就地避難場所的限制開始解除，電話和會議邀請開始大量涌入 。就像該死的大門曾經擋住水一樣，我被洪水淹沒了，要求做更多的事-與親人重新聯系 ， 推遲約會，加入慈善事業，開始新項目 。
當我努力保持日歷清晰時，我會感到焦慮加劇 。我意識到，如果我想在生活中保持空間 ， 就必須學會說不的藝術，而無需找借口 。
在一種以忙碌為常態并作為榮譽徽章佩戴的文化中，要維持我們生活中的健康空間特別困難 。但是，對我們說的每件事總是有機會成本 。當我們對所有人和一切說“是”時 ， 我們對自己說“不” 。
為什么當我們想拒絕時我們說是
以人為本
我們想讓人們高興，但我們要說“是”，即使那意味著犧牲對我們重要的事情 。但是 ， 如果其他人依靠我們為他們提供服務，幾乎不可能使其他人感到高興 。
在妥協和成為烈士之間有一個很好的平衡 。當我們放棄對能量消耗至為重要的事情時，我們將不會給任何人帶來幸福，尤其是不會給自己帶來幸福 。
有罪
當因為感到內而對我們說“是”時，我們可能會從事使我們感到筋疲力盡的活動和關系 。也許我們說“是”是因為我們感到存在一定程度的期望或義務 。
在某些角色中，領土有責任，例如養育子女或雇員 。但是，這并不意味著對每個需求都同意 。我們越是內地說“是”，我們的精力就會越消耗being盡，我們開始對人或活動產生潛在的不滿，要求我們注意 。
恐懼
因此 ， 我們經常逃離恐懼的地方，甚至不知道這是我們的動力，盡管它始終隱藏在表面之下，對我們的生活造成了嚴重破壞 。
內心深處普遍擔心我們不夠 。因此，我們過度補償-做更多，獲得更多 ， 對所有人和所有事情都說是 。我們的人請為了讓我們這樣的人 。我們保持有毒的關系，因為我們害怕孤獨 。我們說“是”，因為我們害怕錯過機會 。小于 。這種恐懼當然是一種幻想 。
如何學習說不的藝術
確定您的核心價值觀 。
與您的核心保持一致并幫助您感到與目標有聯系的那些價值觀是什么?您真正想為自己的生活騰出什么空間?
花時間思考這些價值觀是什么—與家人在一起的優質時間 ， 工作與生活的平衡 ， 在場 ， 為人服務 。如果與家人在一起的好時光對您來說最重要 ， 但是您對每條途中的工作機會都說“是”，那么您很可能會失聯 。在對任何新承諾說“是”之前，請花點時間評估它是否與您的核心價值觀保持一致 。
規劃空間 。
調度計劃面臨的挑戰是，我們的日歷是固定的，而我們的能量水平卻是可變的 。我們如何預計兩個月后的感覺?我們如何知道未來可能會出現什么新機會和需求?
避免制定您無法保留的計劃，也不要超額預定自己 。例如，如果您已經有計劃在周六與父母一起度過，則不要試圖擠在同一天與您的朋友一起去拜訪 。或計劃每月一個周末不做任何事情 。保持打開狀態 。也許您會花時間來補上失眠或在花園里工作，或者與朋友自發地度過一個下午的徒步旅行 。當我們為空間騰出時間時，我們讓生命自然流動 。
聽你的身體 。
如果我們將自己逼到精疲力竭的程度，那么我們的身體將不可避免地開始叛逆 。頭痛，肌肉疼痛，消化不良，皮疹，這些都是身體與我們交流的方式，我們承擔了太多的責任 。當我因做過多事情而感到壓力時，我不可避免地會陷入蕁麻疹 。否則我的身體會將緊張情緒存儲在肩膀上，直到手發麻 。
身體不說謊 。因此，花點時間調整一下您的身體在告訴您什么 。通常，這意味著更多的休息和自我保健 。
跟隨你的直覺 。
我們每個人都有能力調整自己的直覺 ， 當某些不適的感覺時，我們會感到腸胃不適 。
有一次我計劃去圣地亞哥拜訪一位朋友 。隨著旅途越來越近 ， 我內心深處的一些事情告訴我不要去 。我和我的朋友談論了我的擔憂，他們感到非常失望，我決定去只是為了讓他們開心 。
當然，這次旅行導致了一場災難 。我不僅對我必須去那里感到不滿，而且我的兒子最終對橡樹中毒產生了嚴重的過敏反應，我不得不提早飛回家與他在一起 。我們的直覺很強大 。跟著它 。
不要再找借口道歉了
每當我拒絕時，我都會跟進幾個不同的借口，以說明為什么我必須拒絕 。事實往往就是我累了 。或者我寧愿不這樣做 。或它與我現在希望我的精力去向不符 。
我最近養了一只可愛的小狗偵察兵，他需要全神貫注，需要更多的時間在家 。自從他帶回家以來，過去兩周我沒有說過過去一年中的任何話 。
您不必讓小狗來行使拒絕的聲音 。您不需要借口 。說實話并沒有錯，“我正在為生活中的存在創造更多的空間，這需要我制定更少的計劃 。”
注意您的身體空間 。
環顧您所居住的空間并花費時間 。到處都是混亂嗎?您的物理空間反映了您的內部空間 。我的家人尤其喜歡把事情交給我，而且由于我很難說不，我最終獲得的東西超出了我的需要 。花時間清理您的壁櫥和垃圾抽屜 。練習對事情說不，放棄不再需要的東西 。看看你感覺輕了多少 。
在另一個人的眼中看到自己 。
我曾經有一個男朋友拒絕制定任何計劃 。每當我要求他制定計劃時，他都會給我答復：“我不確定我是否會擁有能量，讓我們來聽聽吧”或“隨著日期的臨近，我會告訴您” 。
這讓我發瘋 。為什么?因為我希望他能優先考慮我 。為了讓我開心 。他所做的只是設定個人界限 。我沒有意識到我們的工作重點不統一，反而感到憤慨，傷害和生氣 。
當我回顧這種關系時，我發現他是我的老師 。我開始意識到自己對他人界限的抵抗，因為我缺乏自己的抵抗力 。
接受別人會失望的 。
正如我們對人們的幸福不負責任一樣，當我們行使拒絕的藝術時，我們也不對他們的失望負責 。當您在時間和精力上設定界限時，不可避免地要接受這一點 ， 某人會感到失望 。那只是我們面臨的權衡 。要有主見和誠實 。如果他們不了解您何時誠實地分享自己的真相并傳達自己的需求，那么這更多地說明了它們的所在 。
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要學習說不的藝術，第一步就是意識 。在做出回應之前，請給自己時間檢查一下自己 。
您的要求是否符合您的核心價值觀?注意身體的感覺 。你的直覺告訴你什么?評估機會成本，您說是放棄什么?您是否有履行承諾的空間?您是否對別人和自己誠實?
這些是您可能會開始問自己的問題 。從意識出發，需要堅持不懈地練習 。剛開始時可能會感到不舒服，但對于不符合我們最高利益的事情，我們說的越多，對那些最重要的事情說“是”的空間就越大 。
