1、原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作 ， 髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
2、蹲跳起： 雙腳左右開立 ， 腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲 ， 兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸 ， 使髖、膝、踝三個關節充分伸直 ， 同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖 ， 接著再跳起 。
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3、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起 ， 用單手或雙手摸高 。
4、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習 。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直 ， 同時兩臂迅速有力向前上擺 ， 最后用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。
5、蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習 。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。
6、提踵： 找一個臺階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡然后大腿保持直立，抬起腳尖 。
7、腳尖跳 最好有一個沙地 盡量保持大腿繃直 膝蓋不要彎曲 然后跳起 。
