1、腳的著地方式 。
有些人認為跑步時用前掌著地 ， 也有人認為應該足跟著地 。建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前 。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會例外 ， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備 。
2、臀部和頭部的姿勢 。
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動 ， 避免身體的扭轉 ， 避免在行進時產生不穩定 。
3、手臂的姿勢 。
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉 。保持你的肘部彎曲約90度角 。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致 。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂 ， 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置 。保持這個運動幅度，不要過高或過低 。
4、膝蓋的姿勢 。
【慢跑的正確姿勢 慢跑的正確姿勢和要領】長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋 。
