1、側(cè)身彎腰運動：直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。再換一方向，重復(fù)一次 。連做8次 。
2、屈腿運動：仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。重復(fù)8次 。
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3、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作 。重復(fù)8次 。
4、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習(xí)中 ， 腳始終不能觸及地面 。
5、“踏自行車”運動：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動 ， 動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時20—30秒鐘 。
6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
