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1、伸懶腰
上班再忙也要做以下的動作：睡覺時身體多取屈縮的姿勢 ， 睡醒只后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌 ， 腳尖繃直，伸展身體 。同時配合深呼吸 ， 反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
2、轉頭屈腳踝
有時人感到頭昏腦脹，這是一夜的睡眠不動，使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢 ， 致使頭部的供血不足導致的 。如果睡醒之后，躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，可以使頭昏減輕 。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來 。
3、仰臥側屈
仰臥在床上，一手上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次 。
4、仰臥下肢屈伸
做了上述的動作 ， 睡意可能減少，接著做下肢屈伸動作 。做法是一腿屈腳踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝
小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝屈成直角，跟腱伸直 。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢 ， 再徐徐做動作 。反復15-20次 。有利于解除便秘，強健腹肌 。
