1、壓腿，分別為壓前、旁、后腿 。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶 。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直 ， 并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙 。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶 ， 達到要求 。特別注意的是胯部要端正 。
2、壓肩 。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松 ， 向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長 。【跳舞鍛煉方法 舞蹈基本功訓練方法】
3、推腳背組合 。腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練 。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始 。
4、把桿訓練組合，做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度 。除非是經過若干年業余訓練 ， 自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合 。
5、踢后腿 。雙手扶把桿小八字部站好 ， 膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方 。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直 。切忌身體前傾 。
