1、穿線針，做法：雙手放在地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線，這個是類似Plank的姿勢 。把你的右腿屈曲，接下來，將右腿穿過你的身體和你的左腿，再帶右膝蓋回右邊，便完成一次動作 。來回做20次 ， 接著換另一邊 。
2、前臂木板游泳者，做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線 。將你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便馬上做左手動作，并繼續互相交替 。
【怎么瘦腰減肥方法 怎么瘦腰減肥方法是什么】3、腿分叉，做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并壓在地上作支撐 。保持你的背部靠在地上 ， 抬起兩條腿離地面一英尺 。腿盡可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝 。然后反過來 ， 左腳踝跨過右腳踝 。
