1、消除誘惑 。在遵守那句老話時，自我控制往往是最容易的，“眼不見，心不煩” 。消除你環境中的所有誘惑和分心是改善自律的關鍵第一步 。如果你想更好地控制你的飲食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，關閉并取消你為自己精心準備的外賣訂單 。如果您想在工作時集中您的注意力，請關閉手機并撤下桌面上多余的雜物 。如果您真的很煩躁，請務必關閉電腦上的音樂播放器 ， 并請求辦公室同事消停一會 。一段時間以后，你會感激這種消除誘惑的能力 ， 因為它讓你做事情更加的事半功倍、得心應手 。
2、規律和健康地飲食 。研究表明 ， 低血糖往往會削弱一個人的決心 。當你饑腸轆轆時，你的大腦不能發揮最大的潛力，你的專注能力就會受損 。饑餓使人難以專注于手頭的任務，更不用說讓你變得脾氣暴躁和悲觀 。為了保證生活進入正軌，請確保您每隔幾小時就能享用健康的小吃和餐點，也即我們常說的少食多餐 。
【正規的自律方法 你應該做到這幾點】3、不要等待它“感覺正確” 。改善自我約束意味著改變你的正常程序，這可能會令人不舒服和尷尬 。《習慣的力量》的作者查爾斯杜希格解釋說，習慣行為被追蹤到大腦的一部分，稱為基底神經節與情緒，模式和記憶相關的大腦的一部分 。另一方面，決策是在前額葉皮層完成的，這是一個完全不同的領域 。當一種行為變成習慣時，我們停止使用我們的決策技能，而代之以“自動駕駛” 。因此，打破壞習慣，養成新習慣不僅要求我們做出積極的決定，還會感到不對勁、不習慣 。你的大腦會抵制變化 ， 以支持它被“編程”和沿著慣例思考的事情 。但大腦的最終決定權畢竟還是在人 ， 是解決問題還是擁抱錯誤？讓大腦承認你的新決策需要一段時間才能“感覺正確” ， 但你畢竟是扭轉了這種一成不變的局面 。
4、給自己安排休息、待遇和獎勵 。自律并不意味著你的新方案需要完全拋棄以往，事實上，給自己毫無回旋的余地通常會導致失敗、失望，并最終讓自己回歸舊的習慣 。在練習自我控制的同時，為自己安排適當的休息、待遇和獎勵 。比如節食，指定每個星期六才可以吃冰淇淋圣代 。再比如減肥，經過一個月的健身之旅后 ， 獎勵自己一次精美的按摩服務 。還比如控制開支 ， 允許自己每個星期天可以在商場盡情揮霍200元（最好把信用卡留在家里 ， 只帶現金） 。自律可能很難，但通過不斷的獎勵自己的努力，你會發現原來追求自我獎勵的過程恰恰是一種自律的體現 。
5、原諒自己，繼續前進 。一般我們制定出新的思維方式可能并不會按計劃進行 。你將會起伏不定，可能會取得令人難以置信的成功，也可能毫無緣由的失敗，關鍵是無論出現任何結果，都要第一時間選擇繼續前進 。當你有挫折時，要承認是什么造成的，繼續前進 。我們都很容易被內疚、憤怒或沮喪包圍 ， 但這些情緒無助于建立自我約束 。相反，選擇原諒自己，盡快找回狀態才是最重要的 。很多時候你會發現，當你離開自己規劃的路線越久，繼續朝著積極的方向前進就越困難 。所以 ， 不要輕言放棄，哪怕自降難度，也不要輕易的改變前進的路線 。
