1、雜糧飯
先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋里面 ， 跟平時煮飯一樣放入適量的水 ， 最后加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了 。
2、素水餃 蜂蜜水
需要準備的食材有黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐里面開高火15分鐘；芹菜放到開水里面焯一下水，把里面水擠掉 ， 切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料 ， 最后用餃子皮包水餃，最后煮熟吃 。
3、白米飯半碗 清蒸鱸魚半條
【減肥中午吃什么好 減肥中午吃什么好 比較有營養的食物】準備一條鱸魚，將鱸魚里面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生姜片，放到鍋里面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點 ， 去掉盤子里面的湯汁，去掉里面的生姜片，在鱸魚上放上生姜絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最后倒入適量的蒸魚鼓就行了 。
