【跳繩減肥法效果怎么樣 運動 合理飲食減肥效果更好】跳繩是一種很好的健身運動，但是也要有竅門，下面就由減肥達人來告訴大家跳繩的減肥方法 。
跳繩是一種復合性動作可以讓全身運動 ， 因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動 ， 活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，并且在跳繩這前不能大量飲水 ， 其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的 。
目的：身材變好更好 ， 身體達到健康狀態 。
減肥方法：運動 合理飲食
運動：
每周至少3~4次的有氧運動 無氧運動，每次20無氧力量訓練 約40-60分鐘的有氧運動 。
那么有氧運動，主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動 ， 人體的最大心率等于220減年齡 。
例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那么只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的 。
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