很多新媽媽在產后為了寶寶的健康 ， 都不敢隨便的減肥，其實哺乳期恢復身材和給寶寶正常的哺乳是可以共存的，關鍵在于媽媽如何處理好自己的飲食，那么哺乳期減肥該怎么吃呢？鯽魚豆腐湯原料：鯽魚2條 ， 豆腐1塊 ， 食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量 。
做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花 。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果 。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用 ， 常食還可增強抗病能力 。
松仁玉米粥原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克 ， 食鹽少許 。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用 。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛 ， 汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了 。每天食用1-2次 。
功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的 。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育 。
奶香紅豆原料：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許 。
做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘 ， 倒入冰糖煮20分鐘 ， 然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻；按個人口味用煉乳調甜味即可 。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等 。紅豆性平，味甘酸，無毒 ， 有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能 。
什錦烏龍粥原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量 。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用 。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果 。
哺乳期減肥食物蘋果 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產后的瘦身 。
黃瓜 黃瓜也是產后食療減肥的不錯選擇 ， 因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化 ， 黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪 ， 能有效的減少媽媽體內的脂肪含量 。
堅果 堅果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸 ， 這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥 。
哺乳期減肥飲食原則1、哺乳期媽媽的飲食中要少放油，少吃油炒油炸油煎的食物，宜吃蒸煮類食物 。
2、哺乳期媽媽宜喝清淡的湯類，少喝白色的濃湯 。
3、可以多吃五谷雜糧類，晚餐可以把白米白面改為雜糧雜豆煮成的八寶粥，粥的水分比飯大，吃飽也不會擔心長胖 。
4、哺乳期媽媽可以多吃蔬菜水果，要少吃甜食、甜飲料和垃圾零食等 。
【哺乳期減肥的食譜大全三餐 哺乳期減肥的食譜大全】
