1、游泳減肥法，在各種運動中 ， 最理想的減肥運動是游泳 。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、慢跑減肥法 ， 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著 。【怎樣運動更好的減肥 怎樣運動更好的減肥最有效】
3、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。
4、跳繩減肥法 ， 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握 。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動 。
