1、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組 。
2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動 ， 向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂 。
【肚子肉肉怎么減掉 肚子和腹部肉怎么減】3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次 。(也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展) 。
4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次 。三組簡單有效瘦腰動作
5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖 ， 連續反復數次 。
6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次 。
