1、雙手撐地 ， 雙膝著地，一條腿彎曲 ， 一條腿伸直向上抬起到與身體水平夾角45度左右后，放下屈膝，重復多次，動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長 。
2、做四組，一組十個 。下一個動作保持第一個動作腿伸直向上的動作定住 ， 再像更高的地方抬，一次四組，一組十個 。第二個單側抬腿的動作同樣保持在第一個動作的結尾，定?。壬熘被郝迪? ，再抬起，屈膝，又伸直 。
3、然后是躺著做的幾個動作 ， 首先是平躺在地上 ， 上背部貼緊地面 ， 一條腿彎曲撐地，將臀部稍微撐起，另一條腿伸直抬起至90度又緩慢放下 ， 注意抬起的那條腿不能接觸地面，再碰到地面之前重復向上抬 。
【瘦腿動作 瘦腿動作是怎么樣的呢】4、過身來 ， 側踢腿，但是動作一定要慢 。第三個動作保持第二個動作的側身 ， 開始時腿輕輕彎曲 ， 由屈腿向后上方緩慢伸展 。第四個動作保持側躺動作 ， 在空中畫圈 。四個動作交換做十至十五分鐘即可 。
5、接下來是空中自行車動作，這個動作大腿要盡量貼近腹部，把力量集中在腹部，雙腿伸直盡量不要觸碰地面，腿的動作要大一點，這個動作不但能瘦腿 ， 還可以鍛煉腹部的肌肉 。
