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1、采用側(cè)臥位睡眠 。側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道 ， 還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力 ?；谏鲜鲈?nbsp;， 側(cè)臥位睡眠有助于減輕打鼾 ， 甚至治療睡眠呼吸暫停 。
【打鼾的自我治療方法怎么自我治療打鼾】2、戒酒并停止服用某些藥物 。酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥及抗過敏藥等)會使呼吸變得淺慢 ， 還使肌肉比平時松弛 ， 會加重鼾癥和睡眠呼吸暫停 。打鼾的人睡前最好不要飲酒 。
3、加強鍛煉 ， 減輕體重 。肥胖會加重打鼾 ， 這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力 ， 從而使得呼吸困難 。加強鍛煉不但能減輕體重 ， 還能增強肺功能 。
4、保持鼻腔通暢 。治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病 ， 將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停 。吸煙的人 ， 應戒煙 。這是因為吸煙會刺激鼻腔 ， 使已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕 。
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