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心理學(xué)|新年flag，如何立才不會在年末時打臉？

心理學(xué)

心理學(xué)|新年flag，如何立才不會在年末時打臉？
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2023年已經(jīng)到來 ， 在新年伊始 ， 我們常會有大大小小的心愿 ， 立下想要完成的Flag 。
立flag容易 ， 實現(xiàn)計劃卻很難 。 美國斯克蘭頓的一項研究顯示 ， 只有8%的人能達成新年目標 。
心理學(xué)|新年flag，如何立才不會在年末時打臉？
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所以 ， 大部分人發(fā)現(xiàn) ， 新年計劃 ， 往往是在寫完的那一刻便成了擺設(shè) ， 大部分的目標沒達成 ， 成為了自己的打臉計劃 。
每年年初雄心壯志、興致勃勃地規(guī)劃 ， 然后便開始了一年的擺爛躺平 。 每年寫上去的目標 ， 好像就是為了在年末時在旁邊打“×”一樣 ， 毫無意義 ， 又只會讓自己嫌棄自己一番 。
心理學(xué)家說：你并不孤獨 ， 大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃 ， 這中間有科學(xué)道理 。
新年計劃的本質(zhì) ， 其實是「改變」 。 我們對現(xiàn)在的自己有些不滿 ， 于是希望通過做到一些事情達到「更好版本」的自己 ， 我們渴望改變的發(fā)生 。
但從心理學(xué)的視角看 ， 改變本身就是一件非常難的事情（你可以想想自己下了多少次決心再也不熬夜了 ， 但是依然做不到 。 ）
具體來說 ， 阻撓改變發(fā)生的 ， 一般會有下面4方面的原因：
01
設(shè)定的計劃不是自己真正想要改變的
如果去網(wǎng)上看一下別人曬出來的新年flag清單 ， 會發(fā)現(xiàn)和你自己列出來的大概會有80%的重合率 。 減肥或運動、健康飲食、努力工作/學(xué)習(xí)、每天有一定的鍛煉時間/學(xué)習(xí)時間、早睡早起 ， 規(guī)律作息……
在立下這些flag的時候 ， 我們其實很少會去想這是否是我們自己真正想要改變 。
這更像是一種對社會期待的迎合 ， 大家都想要這樣 ， 或者是健康生活的樣子就類似這樣 ， 于是我們自己在寫計劃時也把這些囊括下去 ， 當(dāng)作是自己的新年計劃 ， 自己要去改變的事情 。
但其實這樣的計劃并不能激起我們想要改變的動機 ， “想要做到”跟“真正做到”之間還是有著很大的差距 。
02
新年愿望模糊概括
當(dāng)我們寫下的計劃是模糊概括的 ， 那便意味著我們行動的方向也會是不明確的 ， 也給我們自己踏出改變的步伐制造了阻礙 。 容易倒的新年flag ， 便是如此 。
例如我們會說自己新的一年要搞錢 ， 要多學(xué)習(xí) ， 提升自己、要健康養(yǎng)生、要成為更好的自己……
這些計劃具體實行起來 ， 其實是需要我們在各個方面都要努力；而一個大概的目標 ， 既沒辦法明晰自己實現(xiàn)目標的步驟 ， 也大大降低了我們行動的動機 。
03
目標定太高了
其實 ， 很多時候我們自己心里也明白 ， 我們寫下的這些計劃目標實現(xiàn)的概率很低 。
它確實寄托了我們對新的一年的美好期望 ， 但flag立得太高 ， 與我們自身的能力不匹配 ， 愿望便成為了每年給自己留下的遺憾 。
比如體重基數(shù)大且從沒運動習(xí)慣的小A希望1個月內(nèi)就練出馬甲線 。 比如學(xué)習(xí)成績不好、基礎(chǔ)差的小B希望一個星期就能取得班級前五的排名 。
雖然雄心壯志很好 ， 但如果脫離了現(xiàn)實基礎(chǔ) ， 不僅不起作用 ， 反而會因為遠遠達不到而損害自尊 ， 使人們又回到舊有的行為模式中 。
04
忽略了環(huán)境的影響
很多人一方面想要做出改變 ， 另一方面卻讓自己置身于充滿誘惑的環(huán)境中 ， 增加了改變的難度 。
比如 ， 想要惡補專業(yè)知識卻不去有學(xué)習(xí)氛圍的圖書館或教室 ， 而是在其他室友都在看劇的宿舍內(nèi)；
比如 ， 自己想減肥 ， 定好計劃晚餐只吃水煮青菜和雞蛋 ， 而同住的家人卻都在大魚大肉 ， 你就很難避開美食的「誘惑」 。

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