堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維、維生素和礦物質(zhì) 。 它們可以幫助減肥 ， 尤其是燃燒腹部脂肪 。
各種各樣的堅果也被當(dāng)作健美小吃 ， 包括杏仁、花生、巴西堅果、核桃和腰果 。
堅果可以幫你變得更強壯、更健康 。 適當(dāng)吃些堅果可以錦上添花 ， 提高鍛煉后的增肌效果 。
8.豆類
豆類是蛋白質(zhì)和碳水化合物的天然混合物 。 你的身體需要碳水化合物來補充肌肉細胞所需的能量 ， 并且需要蛋白質(zhì)來構(gòu)建和修復(fù)肌肉 。
如果你是素食主義者 ， 豆類及其制品（例如豆腐)是動物蛋白質(zhì)的極佳替代品 ， 也是鈣的良好來源 。
豆類的血糖指數(shù)很低 。 這意味著它們的消化速度緩慢并可提供持續(xù)的能量 。
它們的高纖維含量可以幫你長時間保持飽腹感 ， 從而減輕體重 。
9.蔬菜
蔬菜可提供碳水化合物和大量的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑 。
許多蔬菜中的纖維含量也很高 ， 比如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、紅薯、各種漿果和鱷梨 。
由于水分高而且卡路里含量低 ， 在飲食中增加蔬菜的分量有助于控制進食量并幫助減肥 。
許多綠葉蔬菜富含植物甾醇和抗氧化劑 ， 可幫助你增強肌肉并減少脂肪 。
甘薯也是維生素A、銅、鉀、核黃素、葉酸和泛酸的良好來源 。 所有這些都有助于補充能量并促進肌肉生長 。
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