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“怎么辦？我最近胖了好多 ， 節(jié)食是不是能減肥??？”
“千萬別節(jié)食 ， 我之前節(jié)食減肥過 ， 結果后來報復性的暴飲暴食 ， 身體都吃壞了 。 ”
這是否是你的現(xiàn)狀？每逢年節(jié) ， 總是會被各個親戚朋友家的伙食喂得圓了一大圈 。 多吃點 ， 多吃點 ， 這樣關心的話 ， 在很多人耳朵里就變成了“長胖點、長胖點” 。 想要減肥 ， 卻怎么也找不對方法 。 甚至還有不少人在節(jié)食一段時間后 ， 出現(xiàn)了暴飲暴食 。
減肥期間 ， 突然暴飲暴食 ， 咋回事？
人體對食物的渴望 ， 不僅僅是處于色香味 ， 更重要的是從進食的過程中獲得營養(yǎng) ， 從而滿足人體內機能運轉的需要 。 當人們沒能在日常飲食中獲得能量的時候 ， 就可能導致大腦發(fā)出信號 ， “尋求”食物 。 如果吃不到東西 ， 就可能產(chǎn)生憤怒、悲傷、焦慮等問題 。
而只有吃到東西了 ， 才能夠得到一個積極的反饋 ， 大腦會表現(xiàn)出愉悅、興奮 。 在這些情緒的影響下 ， 人們更容易在節(jié)食后出現(xiàn)暴飲暴食的問題 。 這也可以看做是一種過度壓抑后出現(xiàn)的報復性進食行為 。
如果總是出現(xiàn)這種沒有節(jié)制、沒有規(guī)律的進食方式 ， 很容易引發(fā)肥胖、胃腸道負擔增加 ， 并且更容易出現(xiàn)脂肪堆積、能量堆積后誘發(fā)一些代謝性疾病 。 甚至部分人群會因為暴飲暴食后的內疚、自責而出現(xiàn)情緒抑郁、神經(jīng)衰弱 ， 催吐等行為也可能損傷健康 。
追究減肥的根本 ， 還是應該有計劃 ， 有原則 。 如果你也希望改變自己現(xiàn)在的體型 ， 讓自己瘦得更健康一些 ， 應該學習3個原則和2個技巧 。
原則一：減肥不能急于求成
為了讓自己短時間內瘦下來 ， 很多人嘗試通過節(jié)食、吃減肥藥或者突然進行高強度的鍛煉等方式來瘦身 。 但是要告訴大家的是 ， 能讓你在短時間內瘦下來的方法 ， 對健康的影響都不小 。 人體需要維持一定的平衡 ， 想減肥也應該以月為單位 ， 逐步調整 ， 而不是強求自己在一周或者幾周內突然瘦多少斤 。
原則二：節(jié)食減肥萬萬不可取
前面也提到了 ， 節(jié)食減肥是不少人的首選減肥方法 。 但是對身體來說 ， 節(jié)食是下下策 。 人們好不容易不斷的進化出了一日三餐 ， 讓身體能夠適應這樣的進食習慣 。 腸胃也會在一定的時間點分泌消化液 ， 消化食物 。 如果盲目的采取節(jié)食 ， 只會讓消化液直接刺激腸胃黏膜 ， 增加發(fā)生疾病的風險 。
原則三：控制好攝入量和代謝量
對想減肥的人來說 ， 知道自己的基礎代謝是多少很重要 。 有些人吃得少 ， 但是很容易胖 ， 就是因為基礎代謝很低 。 身體能夠消耗的能量是有限的 ， 更容易堆積脂肪 。 在減肥期間 ， 要通過控制攝入量 ， 提高代謝量的方式盡可能達到攝入低于代謝的標準 。
除了掌握這3個原則外 ， 還可以分享給你2個實實在在的技巧 ， 對減肥也有幫助 。
第一 ， 避開容易越吃越胖的時間 ， 劇烈運動后以及熬夜加班的時候 ， 這兩個時間段身體對食物的吸收率是比較高的 ， 吃得多 ， 只會讓你胖得更快 。
第二 ， 學會調整飲食結構 。 相比于每天都吃米飯配菜的人 ， 能夠適當?shù)募尤胍恍┐旨Z、五谷雜糧或者用一些谷薯類代替主食 ， 也能吃飽肚子 。 而且還能避免吃太多高碳水的食物長胖的更快 。
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