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卡路里 減肥期間喝什么？這5種，減脂更輕松！

咖啡卡路里果汁蘋果醋

卡路里 減肥期間喝什么？這5種，減脂更輕松！

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有些飲料已被證明能促進(jìn)新陳代謝 ， 增加飽腹感
和降低食欲 ， 所有這些都有助于減肥 。 而另外一
些飲料則正好相反 ， 會(huì)刺激血糖波動(dòng) ， 增加饑餓
感 ， 讓你越喝越胖 。
減肥的時(shí)候喝什么
1、白開水

水是最健康的飲料之一 ， 它不含卡路里 ， 能促進(jìn)新陳代謝 ， 并且有助于身體排毒 。 多喝水還可以增加兩餐之間的飽腹感 ， 燃燒更多的卡路里 。
一項(xiàng)針對(duì)48名超重成年人的研究發(fā)現(xiàn) ， 與飲食沒有變化的人相比 ， 在飯前喝500毫升水 ， 并遵循低熱量飲食 ， 12周后體重多減掉44% 。
另一項(xiàng)研究顯示 ， 喝冷水會(huì)增加靜息能量消耗 ， 這是你休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù) 。
【卡路里 減肥期間喝什么？這5種，減脂更輕松！】2、茶水

經(jīng)常喝綠茶和紅茶能夠降低患血管疾病、某些癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。
·綠茶：綠茶含有一種名為表沒食子兒茶素沒食子酸酯的化合物 ， 這種抗氧化劑可以增加脂肪燃燒和促進(jìn)新陳代謝 。 此外 ， 綠茶含有咖啡因 ， 可以通過提高能量水平和提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)來促進(jìn)減肥 。
·紅茶：紅茶含有豐富的多酚 ， 包括黃酮類化合物 。 多酚是強(qiáng)大的抗氧化劑 ， 能夠通過減少熱量攝入 ， 刺激脂肪分解和促進(jìn)腸道中有益細(xì)菌的生長來幫助減輕體重 。
3、蘋果醋

蘋果醋含有醋酸 ， 這種化合物可以通過降低胰島素水平、改善新陳代謝、抑制食欲和燃燒脂肪來促使體重減輕 。
蘋果醋可減緩胃排空 ， 這有助于延長你的飽腹感 ， 并可減少暴飲暴食 。
一項(xiàng)針對(duì)144名肥胖成年人的研究表明 ， 每天飲用含有2湯匙(30毫升)蘋果醋的飲料導(dǎo)致體重、腰圍和腹部脂肪顯著減少 。
應(yīng)該注意的是 ， 喝蘋果醋等酸性飲料會(huì)腐蝕牙齒 ， 所以一定要稀釋后再喝 ， 之后漱口或刷牙 。
4、高蛋白飲料
富含蛋白質(zhì)的飲料可以抑制饑餓感、降低食欲、增加飽腹感 ， 這對(duì)于減掉多余的體重非常重要 。
蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分 ， 從而有利于消除水腫 。 同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌 ， 減少贅肉的產(chǎn)生 。
任何飲食減肥都有可能掉肌肉 ， 這期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于燃脂增肌 。
5、姜茶

生姜通常被用作香料 ， 以增加菜肴的味道 ， 并作為治療惡心、感冒和關(guān)節(jié)炎等多種疾病的草藥 。
實(shí)際上 ， 生姜還有另一個(gè)功效 ， 就是減肥 。
一項(xiàng)針對(duì)10名超重男性的研究發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)他們?cè)谠绮蜁r(shí)喝用2克生姜粉沖泡的熱水時(shí) ， 與不喝生姜茶的日子相比 ， 他們的飽腹感增加 ， 饑餓感明顯減少 。
研究表明 ， 生姜茶使食物的熱效應(yīng)（消化和吸收食物所需的卡路里數(shù))增加了43卡路里 。 雖然這個(gè)數(shù)字不算多 ， 但至少證明了生姜茶對(duì)燃脂減肥有一定的作用 。

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