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如果你的減肥行為不只是口號(hào) ， 在實(shí)施你的減肥計(jì)劃之時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 減肥并不會(huì)如自己想象得那樣順利 ， 從減肥速度上來看 ， 無論是誰都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢 ， 然后到停止的過程 ， 此時(shí)無論你怎么努力 ， 都感覺不到效果 ， 甚至?xí)虼藢?duì)自己或者是自己所堅(jiān)持的方法產(chǎn)生質(zhì)疑 。
之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象 ， 并不是我們的方法有什么錯(cuò)誤（畢竟在開始階段我們也經(jīng)歷了一個(gè)體重下降的過程） ， 而是遭遇了平臺(tái)期 ， 那么 ， 在減肥過程中 ， 為什么會(huì)慢慢進(jìn)入平臺(tái)期呢？想要打破平臺(tái)期 ， 又如何去做呢？
第一：減肥 ， 為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期
我們知道 ， 有效減肥的核心就是熱量差 ， 只要熱量差存在 ， 我們就會(huì)慢慢變瘦 ， 不過當(dāng)你為此而努力之時(shí) ， 你所預(yù)期的熱量差并不會(huì)一直保持不變 ， 而是在慢慢縮小然后再到消失 ， 這就是為什么減肥速度會(huì)由快到慢然后停止的原因 。 那么 ， 為什么熱量差會(huì)慢慢縮小呢？
1.基礎(chǔ)代謝會(huì)下降
從熱量消耗的角度來看 ， 包括基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝以及食物熱效應(yīng) ， 從這三個(gè)途徑來看 ， 食物熱效應(yīng)我們可以忽視不計(jì) ， 因?yàn)樗S著進(jìn)食行為而發(fā)生 ， 并且總體占比也會(huì)小（10%左右） ， 所以即使有所波動(dòng) ， 對(duì)于總體熱量消耗的影響也不大 。 所以 ， 從影響消耗的因素上來看 ， 主要就是基礎(chǔ)代謝與活動(dòng)代謝 。
當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而努力之時(shí) ， 我們需要做的就是控制飲食并增加運(yùn)動(dòng)量 ， 為的就是限制日?？傮w熱量攝入 ， 然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加日常消耗 ， 從而讓熱量差出現(xiàn) 。
但是 ， 當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)之時(shí) ， 我們的體重必然會(huì)下降 ， 但是隨著體重的下降 ， 基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低 ， 簡(jiǎn)單地說就是我們不再需要與之前同樣的能量去移動(dòng)我們的身體 。 與此同時(shí) ， 隨著體重的下降 ， 肌肉也會(huì)在不同程度上流失 ， 而肌肉量的下降也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的一個(gè)重要因素 。
也就是說 ， 即使你一直保持著同等的熱量攝入與運(yùn)動(dòng)消耗 ， 由于基礎(chǔ)代謝下降而導(dǎo)致的熱量消耗減少了 ， 所以總體的熱量消耗就會(huì)變少 ， 在這種情況下 ， 熱量差就會(huì)減少 ， 直到熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài) ， 此時(shí)體重就不會(huì)再下降 。
2.活動(dòng)代謝的下降
在第1點(diǎn)當(dāng)中 ， 我們所做的一個(gè)假設(shè)是在飲食與運(yùn)動(dòng)量不變 ， 基礎(chǔ)代謝的下降會(huì)使得總體熱量消耗降低 ， 但這只是一個(gè)理想狀態(tài) ， 因?yàn)殡S著體重的下降 ， 我們的活動(dòng)代謝也會(huì)降低 。
這一點(diǎn)同樣與體重的下降有關(guān) ， 隨著體重的下降 ， 我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也會(huì)降低 ， 即使你在保持著與原來同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度 。 此時(shí)如果你不是太明白 ， 可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)比 ， 假設(shè)在減脂過程中你的體重減輕了5KG ， 與減重之前相比 ， 此時(shí)的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于減少了5KG的負(fù)重 ， 所以你會(huì)感覺到比之前更輕松 ， 當(dāng)然 ， 消耗的熱量也會(huì)因此降低 。
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