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三明治 低卡減肥三明治的做法, 簡單又健康

面包三明治

三明治 低卡減肥三明治的做法, 簡單又健康


一聽到“三明治”這個詞 ， 很多人對它的印象都是“高熱量高脂肪” 。 然而 ， 只要設(shè)計好成分 ， 搭配合理 ， 就可以輕松避免肥胖和獲得所需的營養(yǎng) ， 成為減肥的強大盟友 。
介紹一些可以減肥的三明治的制作方式：
首先三明治的面包要選擇全麥無糖無添加的面包 。
三明治的面包片一定要選擇原料是無任何添加的全麥或者雜糧面包 。
這樣可以有效地控制三明治中碳水化合物的含量 ， 能夠有效減少脂肪的生成和抑制肥胖的發(fā)生 。
另外要選擇高蛋白質(zhì)、高食物纖維的夾層 。
推薦的夾層有：
熏鮭
鮭魚中含有一種叫魚蝦青素的多酚 ， 具有很高的抗氧化作用 ， 可促進(jìn)脂肪燃燒和構(gòu)成皮膚的膠原蛋白的產(chǎn)生 。 蝦青素在通過紫外線去除活性氧方面也很出色 。
雞排
雞胸肉做成的雞排是一種低脂肪、高蛋白的美味食物 。 雞排中還含有幾個氨基酸連接在一起的鵝氨酸和肌肽 ， 具有高抗氧化作用 ， 并具有提高身體代謝的作用 。
鱷梨
鱷梨中維生素E含量高 ， 維生素B2含量高 ， 具有著極強的抗氧化作用同時還具有延緩細(xì)胞衰老的作用 ， 美麗肌膚的效果顯著 。
維生素B2具有促進(jìn)脂質(zhì)代謝的作用 ， 減肥效果顯著 。 另外維生素B2還參與皮膚、頭發(fā)和指甲等細(xì)胞的再生活動 ， 對改善皮膚狀況也很有效 。
蔬菜
三明治中除了加入肉類等 ， 最好再加入一些蔬菜 ， 例如西生菜和包菜等 。 這樣的飲食搭配可以增加食物纖維的攝入 ， 既能抑制脂肪的堆積還能促進(jìn)脂肪的燃燒 。
最后還要注意調(diào)味汁
制作三明治的時候最好不要增加高熱量的調(diào)味醬和調(diào)味汁 ， 避免增加三明治的熱量 ， 一定要選擇沒有熱量和天然的調(diào)味醬 。
【三明治 低卡減肥三明治的做法, 簡單又健康】只要搭配合理 ， 減肥時也可以吃三明治哦 。

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