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【減肥方法 36天減重25斤！這樣的減肥方法有何奧妙？值得學(xué)習(xí)嗎？】
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以下是詳細(xì)方法：
第一階段（6天）：讓身體適應(yīng)減肥節(jié)奏 ， 增加運(yùn)動(dòng)量提高代謝 。 6天的飲食以雞蛋、水果、蔬菜為主 ， 偶爾搭配魚肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 每天盡量運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上 。
第二階段（3天）：每餐只喝水 ， 并持續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
第三階段（15天）：生酮期 。 大量運(yùn)動(dòng) ， 每天一杯膠原蛋白加抗糖粉 ， 同時(shí)攝入蛋白質(zhì)、蔬菜類來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
第四階段（12天）：每天三餐只喝水 。
減肥效果非常明顯 ， 但她表示:
那么 ， 對(duì)于一般想要減肥的人 ， 可以用這個(gè)方法減肥嗎？
“希望大家一定一定要根據(jù)自己的身體情況 ， 合理安排減肥計(jì)劃 ， 尤其斷食需要有一定的經(jīng)驗(yàn)循序漸進(jìn)進(jìn)行 ， 每個(gè)人會(huì)出現(xiàn)的身體反應(yīng)也都不一樣 ， 大家不要盲目的跟風(fēng)效仿！”
這里告訴大家 ， 并不推薦 。
這個(gè)減肥方法 ， 嚴(yán)重缺少主食 ， 而因?yàn)闊o(wú)論是出于何種目的 ， 都不可以不吃主食 。
主食是指主要能量來(lái)源的食物 ， 對(duì)我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)即是谷類作物 。 例如大米、白面、玉米及其制品 ， 薯類富含淀粉 ， 也可算是主食的一部分 。 有一些人為了減肥和維持體形 ， 每天都不吃主食 ， 實(shí)際上這是一種大錯(cuò)特錯(cuò)的做法 。
如果不吃主食 ， 會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口 ， 導(dǎo)致明顯的饑餓感 ， 這種情況下 ， 如果靠大量進(jìn)食副食（如肉類等）充饑 ， 反而可能導(dǎo)致能量、脂肪和蛋白質(zhì)攝入超標(biāo) ， 這不僅不利于減肥 ， 還可能對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生不利影響 。
如果膳食中長(zhǎng)期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低 ， 產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題 ， 嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷 。
如果想要減肥 ， 可以試試“低能量膳食”法 ， 即在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上 ， 適量減少脂肪和糖類的攝取 ， 使攝入量的能量少于每日人體消耗量 ， 達(dá)到能量負(fù)平衡 ， 從而逐漸減少體重 。
在能量攝入上 ， 對(duì)于很多肥胖者而言 ， 如果沒(méi)有特殊禁忌癥 ， 可以每日攝取1200千卡的能量 。
1200千卡能量＝“三兩主食 ， 二兩肉 ， 一個(gè)雞蛋 ， 一杯奶 ， 一斤蔬菜 ， 一點(diǎn)油” ， 簡(jiǎn)稱為“3+2+1+1+1” 。
1200千卡能量意味著多少食物？
這里 ， 給大家提供一套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200千卡的食譜 ， 供減肥的朋友們參考 。
早餐7:00－7:30
1盒脫脂牛奶（250毫升）
1片全麥面包片（約35克）
1個(gè)中等大小的水煮雞蛋（約50克）
上午加餐9:30
1根中等大小的黃瓜（約200克）
中餐12:00
一兩雜糧飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
清炒空心菜（空心菜200克 ， 用植物油5克）
黑木耳草菇燴魚片（魚片100克 ， 適量輔料 ， 油10克）
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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