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大家好 ， 我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創(chuàng)不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！
事實(shí)上 ， 減肥是飲食、鍛煉和生活習(xí)慣的結(jié)合 ， 但在這三個(gè)方面 ， 每個(gè)部分都有無數(shù)的細(xì)節(jié)來影響減肥的進(jìn)展 。
普通人沒有太多的時(shí)間和精力一一學(xué)習(xí)、識(shí)別和練習(xí) ， 所以他們想變瘦 ， 但無能為力 。 姚老師幫你整理生活中的“兩不碰 ， 兩戒 ， 兩堅(jiān)持” 。 做到這六點(diǎn) ， 一個(gè)月能瘦5-8斤 ， 是懶人減肥的必備方法！
在減肥的過程中 ， 兩種食物不能碰
1：不要碰熱量的食物
減肥最基本的原則是控制熱量消耗超過熱量攝入 ， 只要導(dǎo)致熱量差 ， 就可以繼續(xù)減肥！
同樣的100熱量食材 ， 可以吃5斤東瓜 ， 也可以吃3-4片薯?xiàng)l 。 吃5斤東瓜顯然比吃3-4片薯?xiàng)l更飽 。 因此 ， 我們應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇低熱量的食物來回避高熱量的食物 。
日常生活中有許多高熱量的食物 ， 如炸雞、奶茶、紅燒肉、方便面、小蛋糕等 。 如果你想減肥 ， 你就不能碰這些高熱量的食物 。
2：糖含量高的食物不能碰
含糖量高的食材很多 ， 如榴蓮、冬棗等 。 零食中的巧克力、蛋糕等 。 ；食物中的香蕉、糖醋里脊等 。 含有大量的糖 。
還有一些含糖的液體食物 ， 如可樂、奶茶、果汁等 ， 味道鮮美 ， 但糖分并不比固體食物差 。
高糖一般代表高熱量和高GI值 ， 不僅容易使你發(fā)胖 ， 還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化 。 尤其是吃高糖食物容易引起糖癮 ， 惡性循環(huán)會(huì)讓你更胖！
在減肥的過程中 ， 一定要戒掉這兩種習(xí)慣
1：熬夜少睡的習(xí)慣一定要戒掉
對(duì)現(xiàn)代人來說 ， 白天睡不著 ， 晚上睡不著已經(jīng)是一種常見的情況 ， 但這是影響體重最大的習(xí)慣之一 。
熬夜會(huì)導(dǎo)致晚上容易吃零食或宵夜 ， 增加熱量攝入；其次 ， 會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝減少 ， 第二天熱量消耗減慢；還會(huì)導(dǎo)致身體“瘦素”分泌減少 ， 更容易引起吃喝；最后 ， 睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致精神抑郁 ， 難以按時(shí)定量完成計(jì)劃運(yùn)動(dòng) 。
所以熱量攝入增加 ， 熱量消耗減少 ， 身體自然會(huì)長(zhǎng)胖！因此 ， 如果你想減肥 ， 早點(diǎn)睡覺 ， 每天睡7-8個(gè)小時(shí)是減肥的基礎(chǔ) 。
2：必須戒除吃夜宵的習(xí)慣
一旦熬夜 ， 就有吃夜宵的危險(xiǎn) 。
如果你晚上6點(diǎn)吃晚飯 ， 熬夜到12點(diǎn) ， 間距已經(jīng)超過6個(gè)小時(shí)了 ， 一頓飯的飽腹感一般只能維持3-4個(gè)小時(shí) 。 這時(shí) ， 你餓了 。 你想吃零食還是不吃零食？
首先 ， 當(dāng)你餓得太厲害的時(shí)候 ， 你的身體自然會(huì)強(qiáng)迫你吃一些熱量更高的食物 ， 這必然會(huì)超標(biāo) 。 其次 ， 如果只吃太多食材 ， 睡覺會(huì)變得更加困難 。 在這種惡性循環(huán)下 ， 減肥有什么簡(jiǎn)單的？
減肥時(shí) ， 一定要戒掉吃夜宵的習(xí)慣 ， 戒掉吃夜宵的最好方法就是早睡！
【運(yùn)動(dòng) 120斤以上看過來，做到“2不碰、2大戒、2堅(jiān)持”】
在減肥的過程中 ， 兩件事一定要堅(jiān)持到底
1：飯前堅(jiān)持一杯水 ， 每天2000毫升
數(shù)據(jù)顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升溫水 ， 堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦2-3斤 。
這是因?yàn)樗紦?jù)了胃的一部分 ， 減少了食物的攝入量 。 同時(shí) ， 多喝水還可以改善新陳代謝 ， 避免“假饑餓” ， 這是減肥的兩個(gè)主要習(xí)慣之一 。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》 ， 成年人每天要喝1500-1800毫升水 。
減肥者希望減肥效果更明顯 ， 一般建議每天喝2000毫升以上的水 。
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