如果孩子有抑郁癥或有抑郁的傾向 青少年練習(xí)正念操，孩子專注于身體的感覺
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如果孩子有抑郁癥或有抑郁的傾向 ， 勢必會對孩子的學(xué)習(xí)和生活帶來很嚴(yán)重的影響！那么該怎么幫助孩子遠(yuǎn)離抑郁癥的侵蝕呢？今天我向大家介紹一種很有用的方法 ， 青少年正念法 。
青少年正念是一種正念冥想的方式 ， 讓孩子們專注于自身的感官和感受 ， 把當(dāng)下和糾纏的情緒剝離 ， 可以緩解各種不良情緒 。
青少年正念專注于對當(dāng)下的意識 ， 同時結(jié)合冥想進(jìn)行練習(xí) ， 能夠培養(yǎng)孩子專注的習(xí)慣和清晰的思維方式 。 孩子練習(xí)正念包括正念呼吸、引導(dǎo)意象冥想和其它放松身心的訓(xùn)練等 。
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為什么正念對青少年抵御抑郁有幫助呢？
因為有抑郁傾向的孩子會被隱藏的潛在情緒牽著鼻子走 ， 很容易陷入低迷、難以自拔的狀態(tài) 。
抑郁主要與大腦的兩個神經(jīng)區(qū)域有關(guān) ， 內(nèi)側(cè)前額葉皮層和杏仁核 。
當(dāng)一個孩子遭遇抑郁時 ， 他的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層會過度活躍 。 因為大腦的這個區(qū)域與壓力有關(guān) ， 如果過于活躍 ， 那么孩子就會把壓力放大 。 杏仁核同樣在抑郁癥狀中起著推波助瀾的作用 ， 因為它是我們大腦中的“恐懼中心” ， 如果它的抵御機(jī)制在壓力期間被觸發(fā) ， 將刺激皮質(zhì)醇（也稱為壓力荷爾蒙）的釋放 ， 從而導(dǎo)致壓力增加 。 這兩個大腦神經(jīng)區(qū)域的共同協(xié)作 ， 在面對壓力和焦慮的情境下會產(chǎn)生類似抑郁的癥狀 。
青少年練習(xí)正念可以讓孩子們關(guān)注到當(dāng)下 ， 不被頭腦中的感覺所迷惑 ， 降低壓力水平和釋放的皮質(zhì)醇量 ， 防止這兩個大腦區(qū)域超速運(yùn)轉(zhuǎn)而導(dǎo)致抑郁癥狀 。
除了減壓 ， 青少年正念還有助于減少負(fù)面情緒 ， 改善睡眠 ， 提高專注力 ， 從而減少焦慮和抑郁的相關(guān)癥狀 。
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孩子們怎么練習(xí)正念呢？
孩子們可以在任何環(huán)境中 ， 在放松舒適的狀態(tài)下練習(xí)正念 。 下面是適合孩子們練習(xí)正念的方式 。
1、正念呼吸
【如果孩子有抑郁癥或有抑郁的傾向 青少年練習(xí)正念操，孩子專注于身體的感覺】正念呼吸引導(dǎo)孩子將注意力集中在呼吸上 ， 并聚焦注意力 。
找一個安靜、舒適的環(huán)境 ， 坐著或躺著 ， 專注于自己的呼吸 。 用鼻子深深吸氣四秒鐘 ， 用嘴巴慢慢吐氣四秒鐘 ， 依次類推 。 用你的呼吸作為注意力錨點(diǎn) ， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的思緒飄忽不定時 ， 告訴自己重新回到你的呼吸中 ， 深吸氣四秒鐘 ， 然后深呼氣四秒鐘 。 可以讓孩子練習(xí)1到3分鐘 。
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2、身體掃描
身體掃描是全身放松的一種方式 ， 如果只是讓孩子放松 ， 孩子不知道怎么放松 。 所以通過身體掃描這個依托 ， 讓孩子想象有一個放松圈 ， 就像呼啦圈似的形狀 ， 從頭部往下 ， 依次從身體外穿過：頭部、頸部、胸部、手臂、腹部、腿部、腳底板……放松圈穿過哪個身體部分 ， 哪個身體部位就跟著放松 ， 仔細(xì)體會這種逐步放松的感覺 。 保持對身體感覺的覺知 ， 不要試圖改變它們 ， 做到：意識它們、傾聽它們、感受它們 。
3、正念操
可以通過肢體練習(xí)來達(dá)到正念的感覺 ， 比如正念操 ， 孩子練習(xí)時 ， 專注于身體的感覺 。
正念操有各種形式 ， 比如感受心跳正念操：請?zhí)鹉愕挠沂?， 把手掌按在自己的心臟部位 ， 現(xiàn)在 ， 請感受自己的心跳 ， 如果隔著衣物 ， 它也許不明顯 ， 但只要你靜下來 ， 就能感受到它有力的跳動 ， 這是你的生命之泵 ， 它非常具有活力 ， 它是生命的節(jié)奏 ， 蘊(yùn)含著強(qiáng)大的宇宙能量 。 在你未出生時 ， 它就已經(jīng)發(fā)出自己的鼓點(diǎn)了 。 所以 ， 請在余生好好關(guān)照自己的生命吧 。
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