如果孩子有抑郁癥或有抑郁的傾向 青少年練習(xí)正念操，孩子專注于身體的感覺( 二 )
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4、正念冥想
冥想是很有用的正念方式 ， 結(jié)合正念呼吸、身體掃描、正念操就能成為完整的訓(xùn)練體系 ， 堅(jiān)持訓(xùn)練能夠達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果 。 正念冥想 ， 通過各種正面、積極的引導(dǎo)情境 ， 讓孩子在冥想中滋養(yǎng)心靈 ， 獲得內(nèi)在能量 ， 改善心理狀態(tài) 。
我在線下近二十年的兒童青少年心理咨詢和輔導(dǎo)工作中 ， 將兒童正念的方法應(yīng)用于實(shí)踐 ， 理論和實(shí)操結(jié)合 ， 開發(fā)了非常完整的兒童青少念正念方法 ， 蘊(yùn)含十幾個(gè)系列課程體系 ， 幫助了成千上萬個(gè)孩子 ， 改善和調(diào)整他們的情緒和心理狀態(tài) ， 讓他們獲得更健康和正向的成長 。
5、正念飲食
我們吃飯的時(shí)候常常急急匆匆 ， 或者一邊玩手機(jī)、或者一邊看電視 ， 這樣不利于培養(yǎng)正念的感覺 。 我們要享受美味的食物 ， 專注于飯菜的口感、停留在嘴里的味道、食物帶給你每一個(gè)細(xì)微的變化……這就是正念飲食 ， 讓我們專注于當(dāng)下的食物 。
6、正念睡眠
保證睡眠是孩子健康成長的基本保障 。 患有抑郁癥的孩子最常見的問題是受到壓力和焦慮的負(fù)荷 ， 入睡困難 ， 導(dǎo)致睡眠不足 ， 長此以往會給孩子帶來痛苦和難以承受的折磨 。
正念有助于讓大腦處于更放松的狀態(tài) ， 讓孩子容易進(jìn)入更深的睡眠 。 通過練習(xí)正念技巧 ， 孩子會可以更加意識到自己腦海中閃過的想法并不真實(shí) ， 需要剝離出來 。 通過對正念技巧的耐心 ， 他的正向思維會得到加強(qiáng) ， 而不是陷入焦慮的想法 。
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因此 ， 隨著練習(xí)的堅(jiān)持和深入 ， 孩子將開始注意到生活和事物的正向和美好 ， 幸福感提高了 ， 壓力降低了 ， 精神狀態(tài)更放松了……慢慢地 ， 正念習(xí)慣將成為他日常生活的一部分 ， 渾然一體了 ， 那么他就離“抑郁癥”越來越遠(yuǎn)了！
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