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我們都知道 ， 運動是可以消耗脂肪的 ， 只是在運動項目的選擇上應根據(jù)自己的喜好和體質來選擇 。 在運動的時候需要注意的是 ， 要想消肥肉 ， 需要進行時間足夠長的有氧運動 。
中醫(yī)講的是“筋急肉緩” ， 無氧運動能鍛煉人的爆發(fā)力及肌肉 ， 中醫(yī)認為練的是筋；而我們常說的肥肉又叫“懶肉” ， 有臃腫遲緩的特點 ， 而劇烈運動是練不到它的 。 而有氧運動比如慢跑、游泳等比較舒緩的運動 ， 才是它的克星 。 只是有氧運動要有時間上的保證 ， 半小時以上才開始消耗脂肪 。
【發(fā)型 邊吃邊瘦的九種菜譜，健身私教們推薦的瘦身方法，我來告訴你】
但是今天 ， 我們主要是來看看在吃的方面 ， 瘦身有效的食物菜譜和方法 。
1、溫牛奶
這幾乎是眾人皆知了 ， 睡前喝杯溫奶有助于睡眠 ， 牛奶中含一種色氨酸 ， 它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。
放心 ， 睡前喝牛奶不但不會胖 ， 反而還可以補充身體里的鈣 。
如果覺得晚餐沒吃飽 ， 可以將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 ， 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。 助眠又減肥 。
2、燕麥片
我們也都知道 ， 燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 如果煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中就是再合適不過了 。 試試大口大口的用力咀嚼 。 也有一定的減肥功效 。
3、“瘦”牛排
很多的營養(yǎng)專家建議人們要少吃紅肉 ， 但是牛肉應該是個例外 。 牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素 。
4、如果要是打算專門快速低于十天就瘦身見效的伙伴 ， 可以在前三天的晚餐這樣量：要吃少 ， 一個蘋果 ， 一杯酸奶 ， 一片全麥吐絲 ， 自己做一份沙拉或者喝一碗粥 。 一般晚飯后兩個小時左右可以加餐 ， 喝一酸奶或者喝一杯檸檬水 ， 防止飯后不運動出現(xiàn)小肚子 。
5、如果要是打算專門快速低于十天就瘦身見效的伙伴 ， 在三天后的晚餐這樣吃：基本就是能不吃就不吃 ， 但是如果想要運動就必須要吃晚飯 ， 可以吃一些混合堅果 ， 或者一個水果 ， 一片全麥面包 ， 喝碗粥都可以 ， 總之盡量少吃點 。 然后 ， 達到效果的時候就可以稍微恢復保持了 。
6、睡前飲食
在睡前的三小時不吃東西是減肥的黃金原則 ， 而且 ， 晚餐應該盡量清淡 ， 多一些蛋白質 ， 少一些碳水化合物和脂肪 。
7、金針菇炒大白菜
材料是：大白菜、金針菇 。
做法：大白菜洗凈后切段；金針菇去尾端 ， 切段備用 。 在鍋中倒油 ， 油燒熱后 ， 放入大白菜片用中火爆炒 ， 再加入金針菇拌炒均勻 ， 蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘 。 加入所有調味料拌炒均勻入味即可 。
8、蘋果什錦飯
材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精 。
做法：將蘋果洗干凈切丁 ， 用鹽水泡一下 ， 撈起 ， 瀝干水備用 。 番茄、火腿切塊；芹菜洗凈切丁 ， 備用 。
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