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運(yùn)動(dòng) 減肥，不是瘦下來(lái)就行，如果做不到堅(jiān)持，就接受自己胖的樣子

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運(yùn)動(dòng) 減肥，不是瘦下來(lái)就行，如果做不到堅(jiān)持，就接受自己胖的樣子

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說(shuō)起來(lái) ， 大多數(shù)朋友要減肥的原因就是想要外形變得更美（特別是年輕人） ， 當(dāng)然還有一部分人群是為了健康（多數(shù)為年齡較大的人群） ， 在這個(gè)過(guò)程中 ， 我們往往會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)自己認(rèn)為比較理想的減重目標(biāo) ， 但是 ， 當(dāng)你達(dá)到目的之后呢？還需要繼續(xù)努力嗎？如果不努力的話會(huì)是什么樣子呢？

【運(yùn)動(dòng) 減肥，不是瘦下來(lái)就行，如果做不到堅(jiān)持，就接受自己胖的樣子】答案也很肯定 ， 就是在達(dá)到你的減重目標(biāo)之后 ， 依然要繼續(xù)努力 ， 否則就會(huì)面臨反彈恢復(fù)到原來(lái)的樣子 ， 甚至?xí)戎斑€要胖 ， 所以很多人都會(huì)說(shuō) ， 減肥是一輩子的事情 。 那么 ， 在減肥之后 ， 如果不繼續(xù)努力 ， 為什么會(huì)面臨反彈呢？所以在接下來(lái)的內(nèi)容當(dāng)中 ， 就來(lái)聊一聊關(guān)于減肥反彈的話題 。

第一：從熱量平衡的角度來(lái)看 ， 減肥為什么容易反彈
從熱量平衡的角度來(lái)看 ， 當(dāng)熱量攝入＜消耗之時(shí) ， 我們就會(huì)變瘦 ， 當(dāng)熱量攝入＞熱量消耗之時(shí)就會(huì)變胖 ， 當(dāng)熱量攝入=熱量消耗之時(shí)就會(huì)保持穩(wěn)定 ， 但是當(dāng)你在減肥過(guò)程中 ， 隨著飲食的控制、運(yùn)動(dòng)量的增加 ， 會(huì)使得熱量差出現(xiàn) ， 當(dāng)然 ， 你也會(huì)慢慢瘦下來(lái) ， 但是在瘦下來(lái)之后 ， 如果不繼續(xù)堅(jiān)持 ， 為什么還要反彈呢？下面就從幾個(gè)方面來(lái)找找其中的原因 。

1.從熱量攝入的角度來(lái)看
在減肥過(guò)程中 ， 無(wú)論是否運(yùn)動(dòng) ， 都需要控制飲食 ， 只不過(guò)嚴(yán)格程度不太一樣 ， 對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講 ， 想要變瘦 ， 飲食就一定要控制 ， 不但要控制還要相對(duì)嚴(yán)格 ， 因?yàn)檫@是讓熱量攝入＜消耗的唯一手段 。
在這個(gè)過(guò)程中 ， 如果你能做得夠好 ， 同樣會(huì)慢慢瘦下來(lái) ， 但是 ， 只是通過(guò)飲食來(lái)形成熱量差的話 ， 日常能量攝入必然要低于日常能量所需 ， 在這種情況下 ， 出于自我保護(hù)機(jī)制 ， 機(jī)體就會(huì)減少熱量消耗 ， 簡(jiǎn)單地說(shuō)就是避免被餓死 。 另外 ， 隨著體重的下降 ， 基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低 ， 簡(jiǎn)單地可以理解為身體不需要多余的能量來(lái)移動(dòng)減去的那部分體重了 。 也就是說(shuō)在控制飲食的過(guò)程中 ， 整體的消耗也在慢慢地降低 ， 所以減重效果就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢再到停止的過(guò)程中 ， 此時(shí)再想繼續(xù)瘦下去 ， 就需要進(jìn)一步控制飲食 。

好吧 ， 如果說(shuō)通過(guò)控制飲食已經(jīng)達(dá)到了你的目的 ， 是不是就可以恢復(fù)飲食了呢？當(dāng)然不是 ， 因?yàn)榇藭r(shí)你的整體消耗已經(jīng)降低 ， 當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí) ， 就意味著熱量攝入過(guò)多 ， 此時(shí)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況就會(huì)成為一件必然的事情 ， 其結(jié)果就是體重的反彈 。
另外 ， 還要說(shuō)的是 ， 在反彈過(guò)程中 ， 身體成分也會(huì)發(fā)生變化 ， 如果只是依靠飲食在瘦下來(lái)的過(guò)程中 ， 會(huì)導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失 ， 但是在反彈過(guò)程中 ， 反彈的那部分體重則主要是脂肪 ， 所以即使的體重恢復(fù)到了原來(lái)的狀態(tài) ， 從外形上可能看起來(lái)更胖 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀