1. 首頁 > 生活雜燴 > 美容減肥 > >

運動 減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅持，就接受自己胖的樣子( 二 )

飲食運動減脂動力



2.從運動消耗的角度來看
如果你不太愿意在飲食上過于嚴格 ， 那么堅持運動就會成為減肥的另外一個手段 ， 當然這也并不意味著在飲食上無節制 ， 但是如果運動量能夠得到保證 ， 可以讓熱量攝入達到日常能量所需的狀態 ， 然后通過運動的方式來打開熱量缺口 ， 這樣的話 ， 同樣會變瘦 。
但是 ， 在運動過程中 ， 同樣會面臨著適應的問題 ， 這種現象也比較常見 ， 比如在開始運動之時 ， 即使飲食不怎么控制 ， 也會變瘦 ， 但是在運動一段時間以后 ， 其效果就會慢慢降低 ， 這就是身體對運動的適當 ， 隨著對某種運動形式的熟悉以及能力的提高 ， 運動的燃脂效果也會降低 ， 此時想要進一步提升 ， 就需要改變運動形式 ， 或者是增加運動時長、或者是提高運動強度 ， 或者是改變運動形式 ， 所以在運動過程中 ， 會建議大家選擇多樣化的運動形式 ， 這樣可以延長身體的適應時間 。

當然 ， 除此之外 ， 隨著體重的下降 ， 基礎代謝會降低也是要考慮的問題之一 ， 基礎代謝下降會降低一部分消耗 ， 所以要彌補這部分消耗同樣需要增加運動的消耗 。
那么 ， 當你通過運動的方式瘦下來以后 ， 是不是放棄運動就可以了呢？當然不是 。 當你因為達到目標而放棄運動之時 ， 就意味著日常熱量消耗降低了 ， 并且此時消耗的降低與基礎代謝的下降還不太一樣 ， 因為基礎代謝下降是一個相對緩慢而持續的過程 ， 而當停止運動之時 ， 活動代謝的降低可以說是一件立竿見影的事情 。 但是 ， 當消耗降低之時 ， 你的飲食并沒有發生什么變化 ， 此時熱量攝入＞消耗的情況就出現了 ， 當然 ， 體重就會慢慢反彈 。

3.小結
總體來講 ， 不管你是通過飲食、運動還是飲食+運動的方法來達到減肥的目的 ， 當你的努力不再繼續之時 ， 出現的情況就是 ， 要么熱量攝入增加、要么就是熱量消耗減少、要么就是兩者都有 ， 從最終結果上來看 ， 就是體重的反彈 。

第二：從心態上來看
如果說從熱量平衡的角度來討論減脂后反彈的問題是出于減脂的基礎理念 ， 但是 ， 在整個減脂過程中 ， 所涉及的問題也不僅僅是熱量攝入與消耗的關系 ， 因為很多因素都會影響著減脂的效果 ， 比如你的心態、動力、意志力 ， 等等 ， 這些所涉及的就是你能夠堅持多久的問題 。 比如：

1.心態
如果你了解減脂的復雜性 ， 并且知道減脂不是一蹴而成的事情 ， 那么就不會總是想著如何才能快速地瘦下來 ， 在這個過程中 ， 會通過不斷地調整來找到適合自己的那個方法 ， 然后堅持下去 ， 如果你做好這樣的準備 ， 那么 ， 在慢慢地瘦下來之后 ， 大概率會保持下去 。
但是很遺憾 ， 在減脂過程中 ， 更多的人都希望自己能夠快速地瘦下來 ， 甚至會抱著先瘦下來再說的心態選擇極端的方法 ， 當然這些極端的方法會讓你變瘦 ， 但是變瘦也只是一個過程 ， 最終結果最輕的就是體重的反彈 ， 嚴重者甚至會對健康造成不可可逆的影響 。

2.動力與意志力
無論是誰 ， 當有了減脂的想法并付出行為之時 ， 動力都會比較強 ， 在這種強大的動力之下 ， 意志力就會成為你控制飲食與堅持運動的主要原因 ， 但是 ， 隨著體重的下降 ， 動力就會慢慢降低 ， 此時意志力就會下降 ， 此時放棄行為就成了必然的事情 ， 因為不管是控制飲食還是堅持運動都不是一件容易的事情 ， 甚至說是非常困難的事情 。

第三：如果不能堅持 ， 那么就接受自己的樣子
在減肥過程中 ， 努力的不僅僅是自己 ， 還包括我們的身體 ， 當我們為了減肥而控制飲食并堅持運動之時 ， 身體還會努力地對抗我們的努力 。 所以 ， 當你達到了目的瘦了下來 ， 你可以有些許的放松 ， 讓熱量消耗與攝入維持一個新的平衡就可以 ， 但是你不可以停止努力 ， 因為停止努力就意味著熱量冗余的情況出現 ， 就會面臨著反彈的風險 。

經驗總結擴展閱讀