免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁 > 生活 > 美容減肥 > >

中藥 吃面和吃米哪個(gè)更易長(zhǎng)胖？先弄清，再科學(xué)減肥

運(yùn)動(dòng)中藥祛濕

中藥 吃面和吃米哪個(gè)更易長(zhǎng)胖？先弄清，再科學(xué)減肥


俗話說得好：“三月不減肥 ， 六月徒傷悲” 。 春季春暖花開 ， 為了夏天可以穿漂亮衣服 ， 很多朋友新一年的減肥計(jì)劃已經(jīng)開始實(shí)施了 。
要說減肥 ， “主食”是減肥必須要攻克的難題 。 要想要有效減重 ， 科學(xué)減肥很重要 。
【中藥 吃面和吃米哪個(gè)更易長(zhǎng)胖？先弄清，再科學(xué)減肥】今天和大家聊的這個(gè)話題 ， 不僅對(duì)我們減肥有著指導(dǎo)性意義 ， 同時(shí)對(duì)日常飲食健康也有所幫助 ， 一起來看看吧~
01
“面”和“米”是最常見的主食
哪個(gè)更容易長(zhǎng)胖？
該研究基于西北地區(qū)多民族隊(duì)列10萬余人的基線數(shù)據(jù) ， 報(bào)道了米面主食偏好與特定肥胖表型的關(guān)聯(lián)中得出以下結(jié)論：
男性高體脂和腹型肥胖人群 ， 米類主食偏好者患病風(fēng)險(xiǎn)更低 。 在男性中 ， 以每周5次米類主食等頻率替代面類主食與正常體重型肥胖（BMI正常但高體脂率）風(fēng)險(xiǎn)降低36.5%相關(guān) 。
女性腹型肥胖 ， 米類主食偏好者患病風(fēng)險(xiǎn)更低；女性中 ， 等頻率替代則與正常體重腹型肥胖（BMI正常但腹型肥胖）風(fēng)險(xiǎn)降低20.5%相關(guān) 。
在BMI正常的人群中 ， 該保護(hù)性關(guān)聯(lián)更為明顯(BMI一般稱為體質(zhì)指數(shù) ， 或譯為身體質(zhì)量指數(shù) ， 是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)) 。
肥胖的危害要重視
肥胖是高血壓、2型糖尿病、心血管疾病及多種癌癥的重要危險(xiǎn)因素 ， 而腹型肥胖的危害更大 。 目前 ， 我國(guó)超重或肥胖的人群已經(jīng)超過半數(shù) ， 腹型肥胖的比例達(dá)到40%以上 。
膳食結(jié)構(gòu)不合理是肥胖的重要影響因素 ， 米飯和面食是我國(guó)最常見的兩種主食 ， 而米面偏好受到物產(chǎn)、氣候、文化等諸多因素的影響 ， 存在明顯的地域差異 ， 如一些西北人喜歡吃面 ， 而江南地區(qū)以米飯為主 。
02
如何吃米面不易發(fā)胖？
雖然主食種類只是影響肥胖的原因之一 ， 但是不管吃米還是吃面 ， 做出小改變 ， 長(zhǎng)期下去就能夠幫助我們控制體重 。
適當(dāng)將面食替換為大米
根據(jù)第6版《中國(guó)食品成分表》 ， 每100克米飯、面條、饅頭的熱量分別為116千卡、107千卡和223千卡 。
也就是說 ， 相同重量下 ， 面條和米飯的熱量差不多 ， 但饅頭的熱量約是米飯的2倍 。 例如 ， 早餐的面條、午餐的饅頭 ， 可以替換成白粥或者米飯 。

搭配豐富的食材
無論是吃米或是面 ， 都要注意搭配蔬菜、肉類 ， 均衡營(yíng)養(yǎng) ， 增加飽腹感 ， 有利于控制體重 。 例如 ， 早餐除了主食 ， 可以搭配一個(gè)清爽少油的的小菜 ， 一個(gè)水煮蛋 。

選擇健康的烹飪方式
有些菜品平平無奇 ， 但是如果油鹽糖加的多 ， 就很容易增加肥胖風(fēng)險(xiǎn) 。 清淡飲食也對(duì)體重控制有著很重要的租用 。

多吃些粗糧
米面加工過細(xì)會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng) ， 特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì) 。 但由于口感更好 ， 目前多數(shù)人的主食仍局限在精白米面 。

我國(guó)居民膳食指南推薦 ， 一般人群每天應(yīng)攝入谷薯類食物250～400克 ， 其中全谷物和雜豆類50～150克 ， 薯類50～100克 。 也就是說 ， 粗雜糧應(yīng)占主食的1/3左右 。
這樣一來 ， 不論是在減重期 ， 還是日常飲食生活 ， 都可以有意識(shí)的選擇主食 ， 降低肥胖帶來的疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
03
輕松“躺瘦”：三個(gè)減肥小妙招
看到這里 ， 很多人一定想知道——“還有沒有輕松瘦下來的辦法呀？”還真有！
正確睡覺
研究表明 ， 每天多睡了1.2小時(shí)有減重功效 。

睡覺要求：11點(diǎn)前入睡 ， 睡前4小時(shí)不進(jìn)食任何食物 ， 睡眠時(shí)間達(dá)到7個(gè)半小時(shí)即可 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀