產(chǎn)品護膚不講究地域分異規(guī)律？那可能都白搭了！難道你以為體育與地理沒有關系嗎？38歲身材保持完美，保留肌肉是最好的抗衰( 七 )
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身體中的肌肉含量可以幫助我們額外的消耗熱量 ， 有研究發(fā)現(xiàn)人體中沒損失1公斤肌肉 ， 身體就會少消耗30卡熱量的能力 ， 身體消耗熱量的能力下降 ， 會讓脂肪堆積起來 ， 我們會發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長 ， 和之前吃的一樣多 ， 可身體的脂肪含量越來越多 ， 這很大原因是因為身體肌肉流失 ， 導致代謝下降導致的 。
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肌肉的流失也會讓我們的心肺能力下降 ， 心腦血管患病風險提高 。
正是因為有這些表現(xiàn) ， 所以積極參與運動 ， 增加身體的肌肉含量就得非常重要 ， 都說人老先老腿 ， 接下來 為大家推薦一組臀腿的訓練動作 ， 可以有效的提高我們的腿部力量 ， 保護關節(jié) ， 并且對抗衰老 。
動作示范：
動作一：深蹲
雙腳打開是肩寬的1 ， 5倍 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 屈髖屈膝下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 下蹲過程中膝蓋始終指向腳尖方向 。
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動作二：臀橋
身體仰臥平躺在墊上 ， 雙手平放在身體的兩側 ， 雙腳分開與髖或肩同寬 ， 屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角 ， 積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上 ， 髖關節(jié)可以稍微高于直線 。
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動作三：弓步提膝
雙腳打開與髖同寬站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 保持身體的穩(wěn)定 ， 向后邁出一大步身體并順勢下蹲 ， 然后還原 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 。
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動作四：深蹲兩側平移
雙腳與髖同寬分開站立 ， 保持你的背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握拳放在自己的胸前 ， 臀部向后坐屈膝到半蹲 ， 雙腿交替向側方移動 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 。
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動作五：跪姿側抬膝蹬腿
采用四足位 ， 雙手放在你的肩部正下方支撐身體 ， 手肘微屈伸直不鎖死 ， 屈膝跪地 ， 保持活動腿的屈膝狀態(tài) ， 依靠臀肌的發(fā)力帶動我們的腿向側方抬起 ， 還原后向后上方伸直并抬起 。
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結束語：
訓練前要對身體的各個關節(jié)和韌帶進行熱身 ， 這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現(xiàn)意外損傷 ， 還能夠讓我們的目標肌肉發(fā)力更高好 ， 動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進行選擇 ， 訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸 。 綜合自逗逗地科等
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