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四月不減肥 ， 五月徒傷悲 ， 六月更加肥 。 對于女生來說 ， 一頓美食是30分鐘的滿足 ， 一件衣服是3天的喜歡 ， 一個包包是3周的快樂 ， 但是一個健康的好身材才是一輩子的自信和底氣 。
四月正值減肥最好的時節(jié) ， 現(xiàn)在逼自己認(rèn)真減一次肥 ， 在夏天就能體驗只有瘦子才有的“皮包骨” ， 讓你擁有大長腿、小蠻腰 。 現(xiàn)在就行動起來 ， 畢竟播種和收獲并不在一個季節(jié) 。
下面是帶了超過1000+學(xué)員的 ， 可以讓體重不斷下降的10個減肥小技巧 ， 爭取在這個夏天瘦個30斤 ， 趕緊收藏起來慢慢看吧 。
1、吃好一日三餐 ， 三餐之外戒高熱量食物
減肥飲食最終的歸宿一定是回歸到一日三餐的 ， 千萬不要學(xué)習(xí)“過午不食”、不吃晚飯等節(jié)食減肥法 ， 你能保證一輩子不吃晚餐嗎？我們只要控制三餐之外的零食、甜點、奶茶、薯片等高熱量的食物即可 。
一定要吃早餐 ， 而且要吃好 ， 主食、蛋白質(zhì)、脂肪一樣也不能少；午餐七分飽 ， 營養(yǎng)均衡 ， 三大營養(yǎng)素不能少；晚餐最好在晚上6點前吃完 ， 五分飽就行了 ， 白天吃多了或者體脂率很高的 ， 晚餐少吃主食 ， 也可以不吃主食 。
2、放松心態(tài) ， 保持好心情
減肥的心態(tài)很重要 ， 如果你在減肥期間是焦慮、不安、有壓力的 ， 那么身體激素分泌也會不利于減肥 ， 還容易用食物來排解你的不良情緒 。 積極地去調(diào)整自己的心態(tài) ， 讓自己保持一個好心情 ， 可以做一些能讓自己平靜、快樂 ， 不那么緊張的事情 。
3、飲食211法則 ， 保證營養(yǎng)
減肥不是無腦地減少飲食攝入 ， 還需要做到營養(yǎng)均衡 ， 每餐都要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜（水果）和脂肪 ， 如果缺乏其中某一樣一樣 ， 你就會特別饞那樣食物 ， 容易引起暴食 。
減脂期間每餐食物比例為：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
【飲食 9個能讓體重不斷下降30斤的小技巧，讓你在夏天體驗“皮包骨”】4、改善吃飯順序 ， 細(xì)嚼慢咽
減肥時候 ， 很多人會關(guān)注吃什么、吃多少 ， 其實吃飯的順序也很重要 ， 如果按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序吃飯 ， 不僅可以控制進(jìn)食量 ， 還能緩解血糖升高的速度 ， 從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用 。 吃飯盡量做到細(xì)嚼慢咽 ， 每口飯菜咀嚼20下左右 。
5、16+8飲食法 ， 懶人減肥法
16+8飲食減肥法是一個適合懶人的減肥法 ， 就是在一天的8小時內(nèi)吃完一日三餐 ， 幾乎不用忌口（只要不大吃大喝就行） ， 剩下的16小時除了能喝水、喝黑咖啡之外 ， 不吃任何食物 。
這個飲食方法簡單易行好操作 ， 它的原理是建立在控制胰島素分泌時間長短的基礎(chǔ)上 ， 讓我們的身體處于一個較長時間的燃脂狀態(tài) 。
6、多喝水 ， 性價比最高減肥法
喝水能減肥這個道理不知道說了多少篇了 ， 但還是有人做不到或者不相信 。 脂肪的分解是需要大量水參與的 ， 你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水幫忙 。
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