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彈性十足的肌膚從何來

生活百科彈性十足

【彈性十足的肌膚從何來】 人們的注意力常常集中在皮膚上 。誠(chéng)然 ， 皮膚位于人體表層 ， 美不美一目了然 ， 重視對(duì)其保養(yǎng)與呵護(hù)也是很自然的事 。但不可因此而以為皮膚就是一切 ， 只做表面文章而忽視了深層次的美容——肌肉美 。

彈性十足的肌膚從何來

文章插圖
美容專家提醒求美者 ， 皮膚下面是肌肉 ， 皮膚需要肌肉做襯墊 ， 如果肌肉過早老化 ， 變得松弛 ， 皮膚也必定松弛 ， 肌肉變得僵硬 ， 皮膚也會(huì)失去彈性和光澤 。故欲求皮膚美 ， 必須先搞好肌肉美 。如何才能獲得肌肉美呢以下幾招可助你如愿：
攝足蛋白質(zhì)
肌肉的發(fā)育和其他組織一樣離不開養(yǎng)分 ， 蛋白質(zhì)最為重要 。
蛋白質(zhì)食品形形色色 ， 比較起來肉類食品中的蛋白質(zhì)氨基酸組成全面 ， 比例均衡 ， 吸收率高 ， 但脂肪含量也多 ， 多食并不利于健美 。植物性食品雖有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷 ， 卻可通過改造而獲得補(bǔ)償：一是利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用 ， 將幾種食品搭配起來 ， 如谷物類缺乏賴氨酸而豆類賴氨酸多 ， 兩者同吃即可符合生理要求；二是對(duì)植物性食品進(jìn)行加工 ， 去除過多的纖維素(阻礙蛋白質(zhì)吸收) ， 即可提高蛋白質(zhì)的吸收與利用率 ， 如豆類整粒食用 ， 蛋白質(zhì)消化率僅60% ， 一旦加工成豆?jié){則上升到90% 。
也可直接服用氨基酸制品 。對(duì)腸胃功能不太好者尤為有益 。因?yàn)榘被嶂破纺鼙蝗梭w快速直接地吸收 ， 不會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣或體脂增加 。
補(bǔ)充維生素
不知你是否知道 ， 人體肌肉組織也可像鐵器一樣“生銹” ， 而肌肉一旦“生銹” ， 老化速度就會(huì)加快 ， 提前出現(xiàn)松弛、僵硬等變化 ， 顯然不利于美容 。
肌肉為何“生銹”呢原來 ， 肌肉代謝需要大量氧氣 ， 而氧氣在氧化過程中形成大量的游離根 ， 大量游離根積聚在肌肉組織中并污染肌肉組織 ， 時(shí)間一長(zhǎng)使肌肉組織發(fā)生壞死 ， 這種變化和鐵器生銹的機(jī)理一樣 ， 都是具有強(qiáng)烈氧化作用的氧氣作祟的結(jié)果 。
有沒有阻止這種氧化作用保護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢專家的回答是肯定的 ， 那就是維生素C和維生素E 。研究表明 ， 一般成人每天服用12—35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以生效 ， 至于運(yùn)動(dòng)員 ， 則應(yīng)比常人攝入更多 。
力量練習(xí)
力量練習(xí) ， 一些女性不敢做 ， 誤認(rèn)為會(huì)使肌肉變得肥大以致“男性化” ， 其實(shí)不必?fù)?dān)心 。因?yàn)榕詻]有男子那樣的遺傳因子 ， 不會(huì)使肌肉肥大 。具體項(xiàng)目有舉重、跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等 ， 可減少脂肪組織 ， 增加肌肉量 ， 使其發(fā)達(dá)富有彈性 ， 促進(jìn)肌肉美 。
一般可這樣安排：每星期做3次力量練習(xí) 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀