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現(xiàn)在不減肥 ， 夏天肉堆堆 。 有些姐妹反復(fù)減肥 ， 但就是瘦不下來 ， 就算是少吃多動(dòng)還是沒能成功減肥 。 曾經(jīng)有姐妹3天吃素菜還是胖了二兩 ， 真的是感受到了絕望 。
難道真的存在“喝水都會胖”、“少吃都不瘦”的天賦異稟的減肥選手嗎？No ， 人類作為動(dòng)物是不可能光合作用的 ， 其實(shí)是身體的代謝被搞壞了 。 這就變成了所謂的“易胖體質(zhì)” ， 這時(shí)候的你很容易長胖 ， 只有想辦法把自己的代謝才能讓你輕松減肥 。
易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的區(qū)別就是 ， 明明你和你閨蜜身高體重都差不多 ， 你們吃的也一樣 ， 同一段時(shí)間她能減10斤 ， 你卻只能減5斤 ， 或者更夸張的是 ， 她明明吃得比你多 ， 但她不胖 ， 你吃得比她少反而胖了 。
瘦了30斤 ， 才知道想要好好減肥 ， 提高代謝才是王道 ， 所以 ， 易胖體質(zhì)的姐妹 ， 就得想盡一切辦法來提高自己的代謝 。 我?guī)н^很多姐妹 ， 通過下面的方法成功的提高了代謝 ， 輕松的瘦了下來 。
1、減肥底層邏輯
減肥的底層邏輯就是熱量消耗>熱量攝入 ， 就是要少吃 ， 要是誰和你說吃飽了還能減肥 ， 那他就是胡扯 。 但也不能節(jié)食減肥 ， 要保證營養(yǎng)均衡的情況下 ， 攝入了熱量達(dá)到基礎(chǔ)代謝 ， 不然身體會你正在經(jīng)歷“大饑荒” ， 會通過降低代謝來維持身體運(yùn)作 。
我們的能量消耗主要有3個(gè)方式：基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng) 。 其中 ， 基礎(chǔ)代謝占到了60%~75% ， 就是你躺著不動(dòng)也能消耗的熱量 ， 所以 ， 提高基礎(chǔ)代謝很關(guān)鍵 。
2、多吃蛋白質(zhì)
很多女生在減肥的時(shí)候不敢吃肉 ， 只吃蔬菜 ， 其實(shí)蛋白質(zhì)作為人體的三大營養(yǎng)素之一 ， 是我們減肥期間不可或缺的 。
減肥期間 ， 我們應(yīng)該保證蛋白質(zhì)占每日攝入總熱量的30%~40% ， 相比于其他的食物 ， 蛋白質(zhì)食物不僅飽腹感強(qiáng) ， 而且食物熱效應(yīng)也是最高的 。 足量的蛋白質(zhì)會讓我們身體每天多消耗100~200千卡的熱量 。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物有：牛肉、雞胸肉、去皮的雞鴨鵝肉、羊肉、魚蝦、蛋類、奶類和奶制品、豆類和豆制品等 。
3、補(bǔ)充B族維生素
B族維生素是我們?nèi)梭w代謝的一個(gè)很重要的角色 ， 其實(shí) ， 在減肥期間很容易攝入不足導(dǎo)致缺乏 。 我們可以多吃一些蔬菜類（特別是西蘭花、甘藍(lán)、紫菜、白菜、青菜、生菜等）、肉類中的瘦肉、粗糧、奶制品和乳制品等 。
4、不熬夜
盡量保證規(guī)律睡眠 ， 保證每天8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠 ， 因?yàn)榘疽箷屇惴置诟嗟酿囸I素 ， 讓你更餓更饞 ， 同時(shí)降低你的代謝 。
而良好的睡眠可以影響我們瘦素的活躍程度 ， 從而影響你第二天的食欲和代謝速度 。 熬夜缺覺不一定會讓你變胖 ， 但是一定會讓你很難瘦下來 。
所以 ， 今天晚上就不要看手機(jī)了 ， 早點(diǎn)睡覺吧！刷手機(jī)還容易讓你刷到美食類的視頻 ， 你吃點(diǎn)外賣還是自己出去吃夜宵呢？
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