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冬季減肥：擺脫肉肉手臂讓你美麗零負(fù)擔(dān)

生活百科


冬季減肥正當(dāng)時 ， 瘦手臂當(dāng)然也是必需的 。為了穿上漂亮的緊身衣服 ， 你可要好好努力一番了哦 。但是也別太煩惱 ， 瘦手臂也是有訣竅的 ， 讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱 。
打敗肉肉手臂 ， 是局部瘦身的重點(diǎn) 。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送?nbsp;， 這可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn) 。想要瘦手臂的你 ， 就趕緊來練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操 。
練習(xí)順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo)：肩膀 ， 背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立 ， 雙手各持一個啞鈴 。
左腳向前邁一步 ， 右腳在后保持筆直 ， 左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉 ， 直到手臂與肩膀平行為止 ， 肘部微微彎曲向下 。
連續(xù)做12次 ， 然后換方向練習(xí) 。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?nbsp;， 雙膝稍稍彎曲 ， 雙手各持一個啞鈴 。雙臂緊貼身體兩邊 ， 掌心向上 。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部 ， 然后放下 ， 重復(fù)七次
七次結(jié)束后 ， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀 ， 然后放下 ， 重復(fù)7次 。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標(biāo)：三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?nbsp;， 雙膝稍稍彎曲 ， 雙手各持一個啞鈴 。雙臂緊貼身體兩邊 ， 掌心向上 。手臂從腰部上舉至背部 ， 直至與地板平行 ， 保持背部筆直 。
雙肘彎曲90度 ， 然后向后伸直 。重復(fù)12次 。
向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀 ， 背部
【冬季減肥：擺脫肉肉手臂讓你美麗零負(fù)擔(dān)】雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?nbsp;， 雙手各持一個啞鈴 ， 手臂緊貼身體兩側(cè) ， 掌心向上 。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度 ， 保持肘部微微彎曲 ， 重復(fù)12次 。
弓步彎曲練習(xí)
燃脂目標(biāo)：二頭肌 ， 臀大肌 ， 大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立 ， 雙手各持一個啞鈴 。右掌心向上 ， 左手緊貼身體一側(cè) 。
左腿向前跨出一步 ， 彎曲膝蓋至九十度 ， 彎曲右臂 ， 手持啞鈴舉至肩膀高度 。
回復(fù)到起始動作 ， 換另一邊重復(fù)做六次 。
膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
四肢著于墊子上 ， 右手手持啞鈴 。
左腿伸直 ， 與臀部一個高度 。彎曲右肘九十度 ， 掌心朝上 ， 然后伸直手臂 ， 緊貼身體向上90度然后伸直 ， 重復(fù)幾次 ， 保持左腿伸直姿勢 ， 重復(fù)12次 。然后換方向繼續(xù)練習(xí) 。
側(cè)邊練習(xí)
燃脂部位：肩膀 ， 臀大肌 ， 大腿外側(cè)肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立 ， 膝蓋略微彎曲 ， 雙手各持一個啞鈴 。掌心向內(nèi) ， 雙臂緊貼身體兩側(cè)
雙臂向體側(cè)展開 ， 直至肩膀高度 ， 然后恢復(fù) 。每邊重復(fù)六次 。
下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位：二頭肌 ， 三頭肌 ， 大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?nbsp;， 雙手各持一個啞鈴 。雙臂緊貼身體兩邊 ， 掌心向內(nèi) 。
下蹲 ， 保持膝蓋呈約九十度 ， 啞鈴舉至胸部高度 。然后雙臂下垂 ， 如同開始姿勢一樣 ， 踮起腳尖 ， 然后恢復(fù) 。兩次計數(shù)練習(xí) ， 然后重復(fù)12次 。

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