經(jīng)過夏日陽光的洗禮，相信不少朋友身上或多或少會留下黝黑的痕跡 。對于以白為美的我們，怎樣能捉緊秋冬季節(jié)來臨的時(shí)機(jī)，讓皮膚來一場美白革命呢？防曬、隔離、美白一直是不可分割，一年四季都需要我們?nèi)ヅΦ模敲丛谇锒撛鯓尤シ罆衩腊啄?？我們又?yīng)該注意些什么呢？趕緊來關(guān)注一下吧！
九大潤膚食物 助你提亮膚色
蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤，蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，經(jīng)常食用可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤 。
蜂蜜是男女老少喜食的滋補(bǔ)佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超過100克 。否則人體將無法吸收過多營養(yǎng)，還有可能引起輕微腹瀉 。食用時(shí)，一般可用溫開水沖服，亦可調(diào)入豆?jié){、牛奶、稀飯中，還可以涂抹食品，但切忌高溫，以不超過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞 。
蜂蜜是弱酸性物質(zhì)，能與金屬起弱化學(xué)反應(yīng)，因此保持時(shí)應(yīng)使用非金屬容器（如玻璃或塑料桶），蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發(fā)酵變質(zhì)，因而又必須注意密封，以防吸潮，包裝好的蜂蜜最好放置于干燥、陰涼有通風(fēng)處，避免受熱相起膨脹 。
注意事項(xiàng)：不能泡開水食用，一般水溫要控制在40℃左右 。蜂蜜下面有沉淀，并不一定是質(zhì)量問題，而是葡萄糖結(jié)晶，是蜂蜜的一種物理特性 。
胡蘿卜：胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩 。
在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子 。主要有3個(gè)原因：首先，胡蘿卜中富含的β-胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收 。把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β-胡蘿卜素的吸收率 。做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β-胡蘿卜素溶解出來，再調(diào)成餡 。其次，胡蘿卜切碎后，營養(yǎng)更容易吸收 。最后，由于胡蘿卜有種特殊味道，有些人不喜歡 。把胡蘿卜混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿卜味兒，這樣，營養(yǎng)和口味可以兼得 。
此外，胡蘿卜用油炒著吃，也可促進(jìn)人體對β-胡蘿卜素的吸收 。秋季氣候干燥，胡蘿卜、土豆切絲同炒清脆爽口，還能滋養(yǎng)肌膚 。
胡蘿卜與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯(cuò)的選擇 。但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后，再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘 。據(jù)英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4 。
三文魚：三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙 。
刺身當(dāng)然為三文魚的首選吃法，當(dāng)然也可以紅燒、煎、烤等方法來制作，同樣驚艷美味，新鮮三文魚做成的刺身口感香醇，味道鮮美，一家人或一幫朋友一起分享，健康美味共歡樂 。
【秋冬美白小竅門 9款食物幫你美白又亮膚】海帶：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂 。
韓國人很注重食療，看到鯨魚受傷時(shí)會找海藻類食物療傷，就用海帶來調(diào)理身體，憑多年經(jīng)驗(yàn)，更相信海帶有助孕婦去污血，對抗落齒，脫發(fā)的問題 。海帶目前最常見的做法是煮湯和涼拌 。
牛奶：牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效 。
一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶 。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升 。簡單地說，就是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶” 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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