你的飲食會直接影響到秀發(fā)的健康，這是真的 。我們吃下去的每一口食物，都可以幫助改善頭發(fā)的生長速度、質(zhì)地、光澤度和整體健康所以說，想要一頭秀發(fā)，不能只在頭上作功夫 。。以下是對秀發(fā)有益的10大食物，都是日常飲食中最常見的，教你如何吃出健康呵護秀發(fā) 。
三文魚
將三文魚放在第一名，有特別的原因 。它為秀發(fā)提供的營養(yǎng)最全面 。三文魚含有足夠的蛋白質(zhì)、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤頭發(fā)和促進頭發(fā)生長 。美味的三文魚對秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護作用！
雞蛋
日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了 。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養(yǎng)護頭皮健康和促進頭發(fā)生長必不可少 。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊 。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康 。
堅果類
杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大 。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤 。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美！
色彩鮮艷的水果
外表誘人的水果=更健康的頭發(fā) 。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補充必需的膠原蛋白 。此外，它們也相當美味 。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋 。
低脂乳品
乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質(zhì)，對促進頭發(fā)生長有重要作用 。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養(yǎng)價值最高的蛋白質(zhì)之一，能充分滋養(yǎng)頭皮 。
紅薯
紅薯含有β-胡蘿卜素 。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內(nèi)則一次轉化為維生素A 。維生素A是細胞生長的必須要素，頭發(fā)生長也離不開它 。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產(chǎn)生大量頭皮屑 。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆 。
深綠色蔬菜
沒錯，綠色蔬菜是你不可缺少的 。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C 。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護發(fā)素和保護膜 。
牡蠣
牡蠣含有大量的鋅，使秀發(fā)更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常 。當體內(nèi)缺少鋅時，頭發(fā)的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫發(fā) 。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀發(fā)需要它！
豆類
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護秀發(fā)的關鍵，不僅促進頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強韌 。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要 。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素 。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味 。
雞肉
雞肉是最常見的主食之一 。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀發(fā)時，吃雞肉同樣是正確選擇 。雞肉提供大量蛋白質(zhì)、鋅、鐵和B族維生素，令秀發(fā)更強韌、健康 。
美發(fā)果汁的做法
原料：
4，5顆草莓 每顆切成兩半
1個桃子去核
1個香蕉
1小把菠菜
1小把甘藍
1杯杏仁奶
1小勺低脂酸奶
做法：
【秀發(fā)不能只靠保養(yǎng) 十種食物吃出光澤】將所有原料放進攪拌機，攪拌均勻享受一杯美味的果汁哦 。
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