“欠睡”時(shí)代集體“找睡”
【春季睡眠健康有道 你的睡商知多少？】“欠睡”先生、“睡不夠”小姐、“睡不醒”白領(lǐng)……這些代名詞道出了不少都市男女的睡眠苦水 。經(jīng)常睡不好的人與居住的城市環(huán)境、收入、工作勞累程度成正比；每天的三餐質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、娛樂方式等一竿子大大小小的事，都會(huì)影響著睡眠質(zhì)量 。
以前，只有6%的人對“欠睡”采取改善措施，如今越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個(gè)大假 。
深睡眠 神清氣爽
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充 。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證 。睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要 。以睡眠時(shí)間6-8 小時(shí)計(jì)算，“深睡眠”時(shí)長達(dá)到13%-23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1-2 小時(shí)，才算睡得好 。這樣一覺醒來，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消 。
短時(shí)午睡放松心情
午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比例較高 。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵 。中午小睡一會(huì)，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復(fù)疲勞 。健康的午睡應(yīng)該以15 ～ 30 分鐘最恰當(dāng) 。如果超過30 分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對減少 。在這個(gè)階段醒來，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，感到“越睡越困”，午睡減壓的目的就達(dá)不到了 。
安眠藥對這些人有用
入睡困
睡眠質(zhì)量差、夢多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長，為6 ～ 8 小時(shí)，可加深慢波睡眠并縮短其時(shí)間；早醒失眠者，應(yīng)采用中效或長效類藥物，這類藥物半衰期長，為12~15小時(shí)，可延長總的睡眠時(shí)間 。
有些人長期睡眠不佳，夜晚以安眠藥為生 。醫(yī)生建議這樣的人問自己一個(gè)問題：我為什么睡不著？是因?yàn)楹攘丝Х?，還是關(guān)節(jié)疼痛？搞清失眠原因，可以根本性解決問題 。對于因焦慮、抑郁引起的失眠，安眠藥無能為力 。所以一些長期失眠、吃藥效果不佳的人，需要轉(zhuǎn)診心理醫(yī)生，看看自己有無心理問題 。
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