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家庭用具來(lái)幫忙 不花錢(qián)的瘦身新法

生活百科


可以用作健身器材的生活用品清單：
1、背包；2、書(shū)本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋?zhàn)?br />
背包
背著背包來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果 。
1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下 。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢(shì)，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次 。
2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉 。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動(dòng)作 。左右各做10-20次 。
3、兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過(guò)腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi) 。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸 。重復(fù)動(dòng)作10-20次 。

書(shū)本
可以使用一些較厚的書(shū)本當(dāng)做啞鈴來(lái)做運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂肌肉 。
1、兩腿盤(pán)坐在地上，手上各拿一本厚書(shū)，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開(kāi)，上臂平行于肩膀 。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動(dòng)作 。重復(fù)10-20次 。
2、同樣盤(pán)坐在地上，兩手各拿一本厚書(shū)，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開(kāi)，然后將手肘向胸前移動(dòng)，直到兩臂平行，掌心相對(duì)，停住5-10秒 。這樣重復(fù)打開(kāi)靠攏，重復(fù)10-20次 。
3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書(shū)，然后彎曲手肘做上下移動(dòng) 。每邊手臂重復(fù)10-20次 。

毛巾
毛巾是我們經(jīng)常都會(huì)用到的健身道具，主要用于伸展動(dòng)作或者作為用力點(diǎn)鍛煉局部肌肉 。
1、成右弓步姿勢(shì)，兩手抓住毛巾兩端并拉直，然后將兩臂向上舉起，停住5-10秒 。
2、接著保持毛巾拉直狀態(tài)，兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上，毛巾在腦后，接著上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限處停住5-10秒后回到正面 。重復(fù)10-20次，接著換邊重復(fù)1-2動(dòng)作 。
3、仰躺在地上，兩臂向側(cè)打開(kāi)，掌心向下，兩腿分開(kāi)與髖同寬，彎曲膝蓋成直角，然后用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾 。接著膝蓋向右側(cè)放倒，盡量貼地，同時(shí)頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 。保持姿勢(shì)5秒后回到起始位置，換邊重復(fù)相同動(dòng)作，這樣左右相反方向扭轉(zhuǎn)各20次 。

小健身球
無(wú)論是小足球還是專(zhuān)用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動(dòng)作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果 。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上 。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作 。
2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個(gè)小健身球上 。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定 。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作 。

彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長(zhǎng)度約與你的身高相同 。
1、站直，兩腿分開(kāi)約一個(gè)拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直 。然后保持身體姿勢(shì)，兩臂向側(cè)屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度 。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷 。重復(fù)動(dòng)作10-20次 。
2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然后上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端 。接著保持身體姿勢(shì)，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側(cè)為止 。重復(fù)10-20次 。

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